Health & Longevity 健康及長壽

                                       健康及長壽  Health & Longevity       22-11-2015

黎炳民

我對健 康及長壽的信念

 

  1. 身體有防禦, 殲滅(病毒, 細菌, 毒素)及自療的能力(免疫系統) 而自癒需要足夠時間. 食少量含至癌美食不用害怕, 偶爾放縱而令心靈快樂是可接受.
  2. 康身體及長壽受基因,環境, 生活習慣及心態影響. 基因是遺傳但環境及精神會改變基因運作.
  3. 喜悅的心境需要有健 康的身體而喜悅的心境可加強免疫力及減少生癌的機會. 康的身體與喜悅的心境相輔相成.

 

  1. 自愛要愛惜自己身體, 改進儀容, 養成良好飲食習慣.
  2. 自覺通過冥想身體掃描練習(可參考冥想心得),加強念力及覺知, 令身體可以和心意溝通.

 

最常見至死原因Common causes of death

  1. cancer 31%
  2. 心臟病heart disease 16%
  3. 肺炎pneumonia 13%
  4. 中風,慢性阻塞性肺病, 腎臟病stroke,trauma,COPD, renal disease 5%
  5. 意外-每29秒就有老人跌倒而死亡. 預防是多做運動,訓練平衡感, 注重家居安全及放慢生活步調, 專心做好一件事.

 五十歲後最常見至死原因Three main causes of death after 50

  1. Cancer
  2. 心血管及中風Cardiovascular disease & stroke
  3.  意外accident

 

影響健康的因素

 

  1. 老年慢性病(over 65)
  2. 血壓高hypertension 67%
  3. 肥胖obesity 47%
  4. 高膽固醇high cholesterol 19%
  5. 糖尿病Diabetes 13.5%
  6. 冠心病coronary heart disease 6.6%
  7. 中風stroke 5.5%
  8. 慢性阻塞性肺病COPD 4.6%
  9. cancer 2.9%

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 Cancer

最常見癌病common cancers

          , 大腸, 前列腺, , 鼻咽.

          女乳房, 大腸, , 子宮, 甲狀腺

          全部, 大腸, 乳房, , 前列腺

最常見至死的癌

          a., ,大腸, ,前列腺 

          b.女, 大腸, 乳房, , .

          c. 全部, 大腸, , 乳房

 

預防癌症(30%不能預防)

新醫學報告說, 癌症只有小部分是因為生活不當而導致, 部分則是沒有原因, 只靠氣.

治療癌病癌病有四期.

                        第一, 二期可做手術. 第三期,癌細胞進入附近淋巴,要加化療或電療. 第四期無得做手術, 已轉移去其他器官. 祗可用中醫,氣功,化療或電療. 早期化療藥會影響身體正常活躍細胞,副作用多.標靶化療藥較有針對性, 但過一段時間後便因癌細胞變異而出現抗藥性。 最新 免疫療法.透過注入能重啟人體免疫系統的藥,利用自身免疫力(淋巴細胞)認出及殲滅癌細胞. 效果持久且副作用大大減少。

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影響 康及長壽的因素

有益 有害
良好飲食習慣多吃蔬菜生果, 不偏吃.

 

吸煙
運動, 太極, 瑜珈, 氣功, 姿勢

 

飲酒
控制體重

 

電磁波
防晒

 

毒素至癌食物如加工肉, 煙燻, 漬物
安全性行為

 

劇烈運動能量代謝越劇烈, 老化越快

 

防疫肝炎針, 子宮頸疫苗

 

過飽

 

中醫養生, 食療及營養補充品 氧自由基free radical損害線粒腺體(mitochondrion) 增加衰老
心境開朗, 樂觀
正確呼吸, 冥想 低密度膽固醇

 

定期驗身

 

睡眠 意外

 

 

 

 

 

控制體重慢食

 男士每天需要約2500 kcalories來保持身體運作, 女士約需要2000 kcal. 減肥原理是節食或多做運.用運動減肥, 效果不太理想, 因跑步45 分鐘5mph消耗 400-500 kcal一餐/兩個菠蘿包的能量.

(http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm)加上運動後胃口好及想獎勵自己而至多吃了食物, 令到減肥效果不太理想而又增加膝關節退化. 節食最難是克服飢餓感覺. 現在不用戒口, 不用運動,不用食藥.祇要每次 食東西時, 張食物咀嚼四十下才咽下肚內. 這有三個好處. 第一好處是咀嚼四十下, 除了令腦袋思想更敏捷外,腦被騙以為吃了很多東西. 第二好處是口水己開始幫助 消化咀嚼後食材變水狀, 好易被吸收. 當腦受夠養料便會發出飽的訊息. 食得太快, 食物在胃裹還要等胃酸去消化, 結果要多吃才可滿足食慾. 之後才覺得過飽. 飲過多水可經腎排岀來,但吃多了的能量祇會轉化成脂肪, 藏於肝(脂肪肝) 或肚腩上. 第三好處是慢食能讓我們可欣賞食材滋味, 活在當下.一行禪師的蘋果禪便是食蘋果時,察覺蘋果的味道質素.咀嚼香蕉四十下, 香蕉變香檳.

 

亞洲人理想體重 BMI=  18.5-22.9

 身體質量指數body mass index =重量 kg/高度height x height (m x m)

肥胖 BMI > 25

腰圍–   世界衞生組織建議,亞洲人只要身體質量指數(BMI)超過23即屬肥胖,但很多時BMI無超標但腰圍超標者,仍可歸類為中央肥胖,具較高的患糖尿病風險。中國人成年男性如腰圍逾90厘米(約35.5吋),女性腰圍超過80厘米(約31.5吋),即屬中央肥胖。建議日常應該定期計算BMI及量度腰圍有否超標,以提高警覺。部分人誤以為腰圍即等於穿褲時的腰圍,事實為量度肋骨底部與盤骨頂部的中間位置(普遍為肚臍部位)才最準確。

  <90cm  (約35.5吋)

<80cm  (約31.5吋)

 

理想每天食量( 2000-2500kcal)

  1. 碳水化合物Carbon hydrate 6-8 份(每份=一塊麵包/半碗飯)250-450g/d
  2. 蛋白質3-4 . 一份= 一隻旦/一安士(100g)
  3. 蔬菜 4-5. 一份=半碗煮熟蔬菜(400g)/一碗雜菜沙律
  4. 生果4-5 . 一份=中型水果( 200g) 或 180cc 果汁

Dash Diet

  1. 五穀類-八片麵包 或四碗飯/麵/麥皮
  2. 奶-500cc 奶或90g 低脂芝士
  3. 肉-一個乒乓球大的去皮瘦肉/家禽/魚肉
  4. 果仁-4 x 45g/ 三分一杯果仁
  5. 蔬菜 4-5. 一份=半碗煮熟蔬菜(400g)/一碗雜菜沙律
  6. 生果4-5 . 一份=中型水果( 200g) 或 180cc 果汁

早餐豪華, 午餐正常, 晚餐少吃及早吃

 

脂肪也分好和壞。

  • 奧米加3是好脂肪對人有益,有消炎作用,可令血管更健康,降低血液中的三脂甘油。
  • 單元不飽和脂肪可減輕血管硬化。
  • 多元不飽和脂肪有消炎作用,但過多會影響免疫力。
  • 飽和脂肪是壞脂肪,會引致血管硬化。
  • 反式脂肪是最壞的脂肪!
  • 人造脂肪,會引致血管硬化及脂肪肝。多國已禁止使用、而香港則立例要在食物標籤中列明它的含量。食用油在高溫下也會產生反式脂肪,所以應避免吃煎炸食品。食油應盡可能不過其沸點,會令油中變質而產生對身體有害物質。

有用資料

  1. 一碗飯= 220 cal
  2. 一碗粥=93 cal (高升糖指數)
  3. 一罐汽水(355cc)=138 cal
  4. 香蕉= 95 cal
  5. 運動一分鍾=20 cal, 半小時=600cal=早餐
  6. 脂肪 9 cal/g蛋白質 4 cal/g

 

 

 

 

肥胖病人有三大類

  1. 遺傳餓因子(constant craver)可依靠多吃蔬菜生果高蛋白質去滿足食  慾來減肥.

   2. 缺少腸激素(feaster) 通知腦飽 病人不知飽, 所以要自 己警覺吃了多少  食物.

   3. 用食物來舒緩不安情緒(psychologic emotional   eater) 醒覺地抗拒食物及廣告的誘惑.

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 運動

運動可增加血氧, 幫助血液及淋巴液循環, 增強心肺功能, 排除毒素廢物, 克服疾病, 放鬆神經令到心靈靜.

有氧運動如跑步, 走路, 游泳及騎單車使血壓膽固醇下降, 活化關節, 增加鈣質. 跑步三十分鐘, 腦會釋放像腦內啡呔 endorphin 血清素 serotonin的化學物質可 放鬆神經令情緒愉悅及止痛.跳繩跑步可預防骨質疏鬆.

 

運動不要過勞,20-60分便足夠.

運動種類

  1. 帶氧運動緞練心肺耐力如游泳, 跑步.

                  最好達到 心跳率=(220-年齡} x 70-80%

 

  1. 強化肌肉運動肌肉力量與耐力, 肌肉及脂肪比例
  2. 伸展運動柔軟度如瑜珈
  3. 平衡運動單腳站立

方法

  1. 中等強度運動可分多節. 每週五次, 每次 30 mins.
  2. 每日步行8000(4-2.8km)=30 mins-中等強度體能活動

 

將呼吸伸展及意念聯繫起來便是氣功

多享受早晨89點的陽光

跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條

熱水泡腳可有效預防靜脈曲張

精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓,休息更重要

冬季少做戶外運動

10層以下,不乘坐電梯

每三個月改變一次你的健身選單

每天運動半小時,而非週末運動3小時

邊看電視邊做柔軟體操

經常散步

午休也是健身的好時間,不一定非等到晚上

  光腳穿運動鞋固然舒服,卻對健康不利

  睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康

  去正規的醫院而非美容院接受按摩

  非運動狀態下不喝功能性飲料

 運動後休息半小時再入浴

不在過吵的健身房中鍛鍊

 正確的姿勢比專程去健身更有效

  

 

 

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快樂心境

生存日期有限, 如果是六十歲, 樂觀估計才得一萬(90歲死) 至一萬四千日生命. 我一定 不會浪廢時間於吵架或進行 不喜歡的事情. 寬恕及將仇恨放下. 感恩, 知足, 自愛, 自覺,保持心境平和安寧.

  (可參考『從思考死亡探索圓滿人生的奧秘』)

 

 

睡眠

休息睡眠令身體及精神恢復活力, 增強記憶力. 晚上最好午夜前入睡. 每晚睡8小時.午飯後小睡片刻, 最好不多過一小時. 松果腺(pineal gland) 分泌  美樂托寧(melantonin) . 進食美樂托寧可幫助 睡眠. 美樂托寧更有  抗衰老及長壽的功效.失眠主要是因思考紊亂,雜訊過多.通過念力令全身肌肉放鬆,將意識放在呼吸上,使頭腦沒有時間組織無謂思考,心情逐漸平和便會進入睡眠型態.

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姿勢

不良姿勢令血液, 淋巴液, 神經及經絡輸送受阻而產生病痛, 影響健康及情緒,所以要常自覺自己姿勢, 平衡左右

 

冥想    (可參考『冥想心得)

冥想減壓, 增強意念力量, 控制思想, 身體免疫系統, 達到治病減痛的效果.

 

營養食物

有營養的食物是未加工及有機生長, 不用化學肥料及抗生素. 細嚼, 不要吃太飽, 睡前四小時不進食.

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身體檢查CHECK UP

 詳細身體檢查check 1

普通身體檢查

check2

身體檢查套餐

40歲開始每年做標準全身體檢查. 50歲開始每年做特別詳細全身體檢查.

50歲後, 做磁力共震  腦掃描排除先天性血管瘤以防爆血管. 50歲開始,每五年做一次大腸內窺鏡檢查. 如發現息肉則要2-3年後再做. 家族更要45歲開始. 如報告正常可5-10年再做.

 

女士40-70, 每兩年做一次X 光乳房造影.

1987 年前出世, 政府沒有給新生BB打乙形肝炎防疫針, 所以要先檢乙形肝炎抗原, 抗體. 如果報告陰性便要接受三次(今天, 一星期後及六個月後) 防疫針注射. 如果已經是帶菌者,每半年檢胎蛋白AFP,  肝功能LFT. 每年做肝超音波. 二至三年檢DNA  肝菌活躍性.   

咳多過兩星期要照肺

 

解讀健康檢查報告

  1. gamma GTP上升酒精及藥物影響

                                  膽汁分泌停滯肝癌, 膽石. 脂肪肝.

  1. HIV抗體檢查有三個月至一年空窗期, 因受感染後約6-9, 血液才出現抗體.所以性接觸後三個月才檢查.一年後再檢第二次。

 

   針對性檢查 

吸菸者40歲開始每年照一次. 不吸菸者可40-50歲開始每年照 CXR.    低輕輻射電腦掃更有效. 每人每年可接受300 CXR 輻射.  每年十月接受新流感 防疫針注射, 防止流感所引至的肺炎. 咳多過兩星期要照肺.

 

腸癌-50歲開始,每五年做一次大腸內窺鏡檢查. 如發現息肉則要2-3年後再做. 有家族史更要45歲開始. 如報告正常可5-10年再做.

鼻咽癌 EB virus.

乙肝帶菌者,比普通人有肝癌機會大100-200 倍,當菌活躍令肝發炎, 肝癌機會便大增,所以 每半年要檢胎蛋  白AFP, 肝功能 每年做肝超音 波. 二至三年 檢DNA  肝菌活躍  性.     

          在右銷骨中線位用B超量度肝頭腳CC 距離. >16cm 便是肝大.   

脾臟CC 距離 >10.5cm 便是大.

膽囊-息肉直徑大過10mm 便要做手術因癌病變機會高.

膽石-手術或觀察戒口,中西藥及激光震石都無用.

子宮頸接受human papilloma virus vaccine及每年做  pap smear

子宮& 卵巢每年做超音波及檢 CA 125. 卵巢水囊(囊腫)直徑大過3cm 便要跟進.

乳房-40-70歲乳癌高峰期. 每月經期停止後加五天才自己檢查. 經後, 月頭自己檢查. 如有可疑硬塊, 先自己記錄它的位置大細.

          再觀察多一  至二個月. 硬塊變大便要看醫生. X 光乳房造影40-70歲兩年做一次. 高危者每年都要做. 家人45歲前發病, 遺傳機會更高。

 

甲狀腺超音波掃描及檢 T4. 實瘤直徑大過15mm 便要做抽樣本檢查.

             每月月頭早上擦牙時, 從化妝鏡觀察咽口水時, 看看頸 有無瘤凸出來.

 

前列腺癌探肛門, 50歲每年檢PSA &做經肛門超音波掃描

                   50歲前, 正常重量少於20.通常重量大於60-80g 而有症狀(頻繁小便,小便後餘下>50cc尿廣及有困難,又不能忍尿,膀胱容量少於200cc)才做手術.

胰島腺高年胃不舒服及體重輕了,便要懷疑. CA19-9 ,    超音波掃描及電腦掃描.

睪丸自我檢查及超音波掃描

 

冠心臟

 

  1. 量血 = 120/80, 高血  = 140/90
  2. 心電圖, 動態心電圖 treadmill, 128層電腦掃描CT coronary angiogram
  3. 檢血膽固醇(好高密度及壞低密度), 三酸甘油脂, 尿酸, C反應蛋白( C reactive protein), 血糖.

 中風及腦退化及腦瘤

            超音波頸動脈掃描, 磁力共振

眼   每年眼視網膜檢查及檢眼壓

        青光眼眼壓高過 21mmHg

                        眼球灌注壓=血下壓眼壓

                                    <50mmHg 太低也不好

     聽覺測試,减低音量

牙齒  半年至一年洗牙

                               用牙線

 

     每天主動喝 2 公升(8 杯水).減鹽

 

前列腺

  1. 不要忍尿
  2. 吸收茄紅素茄汁或熟蕃茄

 

 

糖 尿病

              檢空腹血糖 , 有家族史可加檢糖化血色素 HbA1C

 骨質疏鬆症女士收經後2-3 年一次雙能骨密度測

      (XR dual energy densitometry).

               男士可六十  歲才 .

             每天需要1000mg

貧血每天需要12mg鐵質

 

 

輻射

平常背景輻射每年 3 mSv

X 光肺片 0.1 mSv

成人一年可接受20mSv(minisievert)毫希輻射即 200-300張X光肺片.

X 光乳房造影四張共0.4 mSv 

電腦掃描CT coronary angiogram 12 mSv

電腦掃描肺 7mSv

量電腦掃描肺 1.5mSv

Effective radiation dose in adults

Following are comparisons of effective radiation dose in adults with background radiation exposure for several radiological procedures described within this website.

For this procedure: * An adult’s approximate effective radiation dose is: Comparable to natural background radiation for: ** Estimated lifetime risk of fatal cancer from examination:
ABDOMINAL REGION:
Computed Tomography (CT)-Abdomen and Pelvis 10 mSv 3 years Low
Computed Tomography (CT)-Abdomen and Pelvis, repeated with and without contrast material 20 mSv 7 years Moderate
Intravenous Pyelogram (IVP) 3 mSv 1 year Low
CENTRAL NERVOUS SYSTEM:
Computed Tomography (CT)-Head 2 mSv 8 months Very Low
Computed Tomography (CT)-Head, repeated with and without contrast material 4 mSv 16 months Low
CHEST:
Computed Tomography (CT)-Chest 7 mSv 2 years Low
Computed Tomography (CT)-Lung Cancer Screening 1.5 mSv 6 months Very Low
Radiography-Chest 0.1 mSv 10 days Minimal
HEART:
Coronary Computed Tomography Angiography (CTA) 12 mSv 4 years Low
MEN’S IMAGING:
Bone Densitometry (DEXA) 0.001 mSv 3 hours Negligible
NUCLEAR MEDICINE:
Positron Emission Tomography – Computed Tomography (PET/CT) 25 mSv 8 years Moderate
WOMEN’S IMAGING:
Bone Densitometry (DEXA) 0.001 mSv 3 hours Negligible
Mammography 0.4 mSv

 

 

(資料互聯網提供)

 

中醫養生, 食療及營養補充品

黃帝內經  :  不治已病治未病

中醫養生

中醫強調因應不同體質(熱性/寒性)應時養生藥膳進補, 飲食順應四時, 才可保證體內陰陽氣血平衡. 藥膳有『溫涼寒熱』及『升降沉浮』.

熱性 寒性
舌苔厚 舌淡紅
常口乾 不易口渴
嗜喝冷飲 喜喝熱飲
便秘 常腹瀉
尿少而黃 尿色淡
經期提早 經期延遲
體溫高, 有體臭 手腳冰冷

 

食療及營養補充品

  1. 銀善存50+多種維他命及礦物質
  2. 低速攪拌及研磨機(blender)- 低速攪拌, 減少磨擦所產生熱力和破壞, 保留更多營養, 酵素及植化素. 又可用循環研磨技術, 揉出更多膳食纖維素。
  3. 纖維素可舒緩便秘, 預防大腸癌, 穩定血糖及降膽固醇.日常食物多纖維是已知預防大腸癌的最有效方法。 纖維可以減緩食物中糖份及脂肪的吸收。日常食物多纖維是已知預防大腸癌的最有效方法。纖維可以促進大腸內益菌的生長,降低血脂尤其是LDL(壞膽固醇), 容易飽肚, 幫助減低食欲.白飯加糙米及紅米或燕麥,瓜菜及生果都是多纖食物但果汁不能代替生果.

補充食品Supplement(詳情可咨詢醫生)

 

  1. CoQ10 輔酶
  2. Melatonin
  3. EPA/DHA
  4. Omega 3歐米加
  5. Grape seed extract葡萄籽提取物
  6. ALA-a lipoic acid
  7. ALC-acetyl-carnitine
  8. Resveratol
  9. Vinopocetine
  10. PC-phosphtidylcholine
  11. PS-phosphatidylserine

抗氧化劑

  • 身体用糖來製造能量過程中會產生活性氧。
  • 活性氧會引致細胞受損。
  • 新鮮蔬果有大量天然抗氧化劑。
  • 天然食物都有天然抗氧化劑。
  • 加工食物在加工過程中流失大量抗氧化劑。
  • 減少食物中糖的攝取及多動也可減低活性氧的破壞。

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康身體及長壽有害的因素

  1. 致癌食物有足夠份或長期食用才至癌.
  2. 加工糖損壞免疫系統, 令癌細胞躍.
  3. 工廠肉化學肥料及抗生素, 加工肉  (), 紅肉, 醃漬物.燒烤煎炸在高溫下,食物中的蛋白質會被糖基化變成晚期糖基化終產物。 身體內血糖高也會引致糖化物的產生。 糖化物可引起血管壁的病變,引致血管硬化及加促身體組織的老化。
  4. 紅肉(牛豬羊) 尤其是用高溫調烹會至癌,   但它也有益處( 有鐵, ,

維生素 B, 葉酸).  每天可進食4-6, 200-240g( 兩隻麻雀牌). 

    5. 體內 毒素(  自由基)

     6. 空氣污染, 農藥

 

     7. 飲酒 吸煙

吸煙對身體做成很大損害。包括肺、心臟、血管、皮膚及加速老化。更可引至多種子癌病。

飲酒酒是高能量食物,也就是高糖食物。 引起各種疾病例如肥胖、糖尿、心臟病及肝病。 會上癮。 適量紅酒可能有些好處,但是正確份量未有共識。 還有酒能亂性,過量會引至腦退化.

兩樣己被証實會致癌,傷害肝肺及上癮. 這些壞習慣是慢性自殺. 和自殘及自殺衹是程度上分別, 所以想戒除壞習慣便先要自愛. 關懷及尊重自己身體

8. 電磁波(電腦, 傳真機, 手機, 電視) 的張力能扭曲磁場

9. 低密度膽固醇

10. 鹽每天進食少於5克鹽或2克鈉 sodium

                                  公仔麵100g=2.2g sodium

                                   話梅 10g=3.3g sodium

               過量攝取鹽是高血壓的成因。

             煮食應盡量用其他調味料.可用鉀(香蕉, 薯存, 綠菜) 及運動岀汗排                走鈉

 

 11. 世衛建議每天進食六至八茶匙(40g)

              一茶匙=5

         可樂100cc =  10.6克糖

               過量的糖會被轉化為脂肪,是現代人肥胖的主要原因。也是脂肪         肝的主兇。

 12. 意外自覺及提高警覺, 預防交通及家居意外.

排毒方法

  1. 蔬果(纖維, 亞硝胺, 血鹼化), 綠豆湯, 海帶
  2. 曰飲八杯水可血濃度稠低, 清除毒物垃圾.
  3. 遠離電磁波(電腦, 傳真機, 手機, 電視)及種植物
  4. 開窗讓空氣陽光進入.

 

 

我如何貫徹健康習慣

 

早上六時十五分醒來, 先感恩, 感謝上天賜我健康身體及財富, 感謝親朋好友的關愛及祈求世界和平, 各人身體健康. 跟著 移動手腳頸, 轉左側身起床,坐在床邊先喝一杯水. 可幫助大便及防止中風. 起床去洗手間. 吃早餐. 做十五分鐘自創運動. 包含伸展肢體, 鍛鍊平衝,氣功(運動配合呼吸意念), 手指梳頭一百下,敲膽經(大腿外則) 促進臀部和大腿血液. 閉眼轉動眼球. 舌頭圍繞齒根正反各轉圈多次等.

下午三時睡十五至三十分鐘.

每晚九時冥想及做瑜珈.

十一至十二時半睡覺. 半夜去洗手間也不要亮燈, 讓身體可很快便能進入夢鄉.

 

 

飲食習慣

       早歺最豐富. 晚餐最簡單. 人體經絡的循行從早上七時到達胃經,9時到達脾經.            正是吃早餐黃時間表, 因食物可讓脾胃得到營養補充.

  1. 不吃毫無必要的零食及用核桃, 果仁作零食
  2. 早上十一時吃一隻蕉
  3. 多體驗不同美食.
  4. 飲酒適量, 或不飲酒
  5. 不抽菸
  6. 睡前三小時不吃喝
  7. 飯後三千步
  8. 食八成飽, 限制熱量能啟動長壽基因SIR 1 silent information regulator
  9. 少鹽, 少糖, 少肉, 少油, 多不同顏色蔬果.
  10. 日飲八杯水
  11. 間中禁食
  12. 咀嚼食物40下才嚥下. 食物容易消化而又能享受食材味道, 滿足食欲, 活在當下.

 

 

 

 

運動習慣

  1. 每天早做十五分鐘自創運動
  2. 晚上九時做冥想增強自覺及念力,瑜珈伸展運動.
  3. 多行路及行樓梯
  4. 每星期三次三十分鍾帶氧運動(游泳, GYM)
  5. 適量運動. 不要過量。能量代謝越劇烈, 老化越快.

 

 

睡眠習慣

  1. 每晚睡六至八時.
  2. 十一時至十二時半入睡 (11pm-1am 瞻經當令的時候)
  3. 睡前熱水泡腳
  4. 睡房遮陽光, 無電視, 不看書, 熄手機.
  5. 床用四吋厚床墊.
  6. 覺知呼吸, 自我掃描及放鬆身體.
  7. 半夜去洗手間也不要亮燈

 

補充資料  ( 美容及氣功) 

美容                                                                       

早上

  1. 洗面(cleansing)- 泡沫劑

               凝膠劑

  1. 刮鬍電動刮鬍刀-Braun series 7

 

  1. 化妝水(toner)
  2. 眼霜
  3. 精華液( vit A, vit C)
  4. 保濕乳液/乳霜
  5. 防紫外線
  6. 遮瑕膏concealer

 

晚上

  1. 洗面
  2. 去角質劑-scrub
  3. 化妝水
  4. 面膜pack or眼霜,精華液,保濕乳液/乳霜

 防紫外線

  1. SPA-sun protection factor 15-50
  2. PA- protection grade of UVA +++
  3. 美白光彩BB
  4. 日用保濕噴霧水, 吸油紙, 護手霜,
  5. 皺紋
  6. 保濕
  7. 防紫外線

   抗老化

  • 電波拉皮-<60, 促進真皮層纖維蛋白收縮
  • 果酸煥膚, 鑽石微雕
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氣功Qigong

 

構成萬物之基本元素

真氣=元氣構成人體生命的基本物質

三田放鬆上中下丹田

  1. 運動, 呼吸加意念便是氣功
  2. (精神集中)到便氣到, 心息合一
  3. 人天生有防抗病能力, 消滅病毒能力及自愈能力=免疫系統

修練法門

用意念, 呼吸及動作, 接通人與自然的能量及資訊渠道, 淨化心靈, 釋放壓抑, 舒緩心靈的扭曲, 可以建立心靈與軀體的對話, 與疾病的對話, 通過練功可以不斷提升煉者的意念力, 產生真氣(生命的能量)在體內運行, 疏通各種氣滯及血淤, 排除體內毒素, 調控病灶, 消除疾病

  1. 气功(炁功)是透過以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调形,调心)為锻炼方法,務求達到强身健体、健康身心、抗病延年、开发潜能等目的
  2. 氣功的種類繁多,主要可分為動功和靜功。動功是指以身體的活動為主的氣功,如导引派以动功为主,特点是强调与意气相结合的肢体操作。而靜功是指身體不動,只靠意識呼吸的自我控制來進行的氣功。大多气功方法是动静相间的。宗教中,道教道士常會練習导引内丹术氣功,佛教裡的禪定靜坐也包含氣功
  3. 氣功常配合武術或靜坐一起練
  4. 氣能打通全身各條經絡上的氣滯點及臟腑中的血瘀點.

 

经络

人體內不同的細胞排列群所留下的縫隙,七情干擾相應的內臟, 在自身相應內臟的經絡上形成氣滯點經血瘀點, 阻斷營養供給產生病變.氣行則血行.

经络中医学认为是人体中联络脏腑与肢体,运行气血的通路,大者为经脉,经脉的分支为络脉。血行脉中,气行脉外。人的生机,靠的是气血的维护与营养。神采奕奕,容光焕发,说明的是人的气血旺盛,平衡,运行通畅。气血的补充靠的是精髓的产生,精亏髓亡,死期可知。精髓的产生又与脏腑的功能相联系。经络的记载详见于《内经》和《难经》,此前则有汉墓出土的《脉书

「經絡是一種存在於組織間質當中的、具有低流阻性質的、能夠運行組織液、化學物質和物理量的多孔介質通道」。或簡稱經絡為一種低流阻通道. 組織液通道除了有連接毛細血管到淋巴管的功能,也有連接組織和組織的功能,許多短小的組織液通道互相溝通形成長程的大通道,即中醫裡的經脈。經脈是較長較寬的低流阻通道,絡脈和孫絡等是較短窄和更短窄的低流阻通道

由於人體各組織和器官具有縱向分佈的特點,因此其伴隨的經絡網絡結構,也形成了縱向的主幹(即十二經脈)以及橫向的分支(如十五絡脈孫絡浮絡)。完整意義上的經絡系統,是以十二經脈為主幹,以十二經筋十二皮部、十五絡脈等為支幹,以及相關聯的組織和器官組成的高級調控系統,它蘊藏著人體生命活動的特殊生物秘密. 這種類似光纖維的膠原組織,便是經絡的物理基礎

穴位

是中國傳統醫學在人體分佈體表的臟腑經絡循環路線中,對氣血匯聚、轉輸與出入之所的特定處所給定的名稱,既是疾病的反應點,又是針灸推拿等醫學臨床的刺激點. 穴有孔隙的意思,指經氣所居留之處在筋骨肌肉的空隙間。人體五臟六腑的「正經」經絡系統共計十二條,加上身體正面中央的「任脈」、背面中央的「督脈」各有一條特殊經絡系統。加計後共為十四經絡或稱為廣義經絡,在其上所排列著的人體穴道,稱為「正穴」,全部共有三百六十五處。但仍還有很多隱敝、偏僻的穴道,如果連這些都算在內,人體總穴位數目超過該數目。

任督二脉

 1

 以人体正下方双腿间的会阴穴为起点,从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴,这条经脉就是任脉;督脉则是由会阴穴(也有人说是长强穴)向后沿着脊椎往上走,到达头顶再往前穿过两眼之间,到达口腔上颚的龈交穴。任脉主血,督脉主气,为人体经络主脉。任督二脉若通,则八脉通;八脉通,则百脉通,进而能改善体质,强筋健骨,促进循环。任督二脉在中医诊脉与道家导引养生上相当重要,同时也因武侠小说里渲染与夸张的描述,如可藉由武功高强之人打通自身的任督二脉等,任督二脉一旦被贯通,武功即突飞猛进,故也成为一般人最为熟知的气脉名称

 2

湧泉穴是腎經的一個重要穴位,號稱長壽穴,《靈樞·本樞篇》中說:腎出於湧泉,湧泉者足心也,為井木。屬於心腎兩經的相接點,經常按摩此穴,有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功和安眠的效果

(資料互聯網提供)

 

衡量

  1. 1=14
  2. 一茶匙=5
  3. 1安士=28.35
  4. 1公斤=2.2
  5. 1公噸=20=1000公斤
  6. 1 = 50公斤
  7. 1 液安士=29.6 cc
  8. 1品脫= 16液安士= 473 cc
  9. 1加侖=3785 cc
  10. 1= 3
  11. 1=2.54cm厘米
  12. 1茶匙=5cc
  13. 1湯匙=15cc
  14. 1=250cc

健康零食

黑朱古力 ,開心果, 藍莓乾 ,乾棗  蔓越莓乾 & 水煮毛豆。

 

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