如何獲得健康心理    

第三章: 如何獲得健康心理       9-3-2020  

健 康心理(Mental health)是指有能力認知情緒  (如 喜、怒、哀、樂 等),並能表達自己的情緒 及應對 因壓力而產生的焦慮、憂鬱、憤怒等負面情緒, 進而 有能力做清楚且有條理的思考,適應生活上大大小小的轉變及 處理壓力,有效地從事工作。又有能力控制慾念、貪婪, 保持自律與自制。 

人的結構有三層面 ,由身(肉體) 、心(知、情、意。又分潛意識及顯意識)及 靈(靈性–從良知道德出發達到) 組成。 

身是身體知覺(眼視、耳聽、口味、鼻嗅、皮膚觸), 外表形像(服裝、儀容、基禮儀、態度) ,角色(人際關係,社形像)。 心是自我意識(認知),掌管我們的情緒和控制我們的慾念。知、情、意是人類心理活動的三種基本形式。「知」指的是認知、觀念;「情」指的是情緒、情感 (喜怒哀樂) , 情有內在情緒、對外的感情(親情、愛情、友情) ,愛及被愛(尊重, 關懷、信任)、 審美感受及博愛情操。「意」指的是意志力,意在生命轉彎的地方從內心信念,對將來行動作意志的抉擇。靈是高層次的意識。

外境的訊息(色、聲、香、味、觸 )經過我們的身體五個感覺器官(眼、耳、鼻、舌、身 )進入大腦。 除了嗅覺訊息直接進入大腦皮質之外,其餘各種感覺訊息都經過丘腦(thalamus),再傳送到大腦皮質(grey matter)。因此,丘腦被稱為腦的中樞執掌感情是大腦邊緣系統(Limbus system)內有杏仁核(amygdala),扣帶皮層 (cingulate cortex)、丘腦(thalamus)與海馬迴(hippocampus)。 杏仁核負責控制焦慮恐懼等情緒,主導身體作出攻擊或逃跑反應(fight or fight/ fight or flee)。海馬迴幫助將短期記憶轉換為長期記憶。前額皮層通過對這些區域支配我們的情緒。快思系統 (大腦邊緣系統)是直覺,情緒性依賴直覺系統能迅速對眼前的情況做岀反應, 例如逃跑或是戰鬥還擊。這些指令由自主神經系統交感神經系統執行,刺激腎上腺素上升。但它很容易上當, 以為親眼所見就是事情的全貌, 任由損失規避和樂觀偏見之類的錯覺引導我們做出錯誤的選擇

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 人類經過進化,大腦皮質可以進行 認知包括理解、 邏輯思考, 歸納法, 理性分析, 抽象思考計算、語言運作、學習、演繹 。又利用記憶中儲藏的知識和經驗然後用行動及語言表達出來形成行為。大腦皮質執掌語言、藝術等創作活動相關的高等心理活動。  慢想系統 (大腦皮質)動作比較慢, 擅長邏輯今析, 快思系統無力解決的問題都丟給慢想系統處理它雖然不易出錯卻很懶惰, 經常走捷徑直接採納快思系統的判斷結果

 認知及意志是屬於 顯意識,它 只佔 大腦運作8%。潛意識 佔 大腦運作 92% ,大腦無法察覺潛意識活動,它是七情六慾的來源,並 不能區別實際(真實經驗)和想像(逼真想像)。潛意識裏面的慾念和暴力 衝動是可由高層意識(靈性)控制。 

從學習冥想加強了靜觀的能力,可以覺察 身體的感受,另外又可以覺察自己的情緒, 防止快思系統作出衝動的行為,改由慢思大腦前額皮層系統主導,才能作出一個理智的反應行為。

 

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 身心症(psychosomatic disease/disorder/illness)

 

壓力和焦慮便是常見的心理因素,是病情惡化的其中源頭。同時,由於心理和身體(mind and body)有互相影響的循環關係;當身體出現問題時,不同的心理反應和處理態度也會令病情複雜,令治療效果產生變數。

Psychosomatic 一詞由兩字源組成,前半部是心理(psyche = mind),後半部是身體(soma = body)。身心症可分為兩大類:1)身體、生理上有不適徵狀(如 胃脹、胸悶、疼痛、心悸、皮膚痕癢、尿頻、緊張性頭痛、腸易激綜合症),但 透過X光照射、超音波或化\醫學化驗也找不到原因,沒有器官的病理變化 。 先進國家目前多採取疾病管理制度,要求患者要先看家庭醫科,處理初步可能的心理、情緒問題,嚴重者才轉介「精神科」或「身心科」診治。藉此措施,病患可事先經家庭醫科篩選、限制而避免重覆檢查,浪費醫療資源。2)器官有病理變化 (如高血壓、糖尿病、性功能障礙、胃潰瘍),但徵狀主要受心理( 憂鬱症或焦慮症)和外在環境影響。 

當我們遇到壓力例如意識到處於危險環境之下或生命受到威脅,負責控制焦慮恐懼等情緒  的杏仁核(amygdala)會主道身體作出攻擊或逃跑反應,發放神經信號通知腎上腺釋放釋放腎上腺素,令到心率加快、血壓升、高呼吸加快把富含氧氣和能量的血液輸送到肌肉和大腦中。肝臟也會增加血糖供給為之後的行動做好準備。下丘腦 (hypothalamus) 會命令腦下垂體釋放一種物質使腎上腺釋放出另一種激素皮質醇(cortisol) ,它能保證血糖和血壓維持在高水平,從而幫我們擺脫危險,但長期處於這些狀況之下,大腦和肌肉得到所需的全部能量而花在免疫系統上或是消化系統上的能量便會減少,影響消化及我們的免疫系統 。 短期性的刺激反應是有必需的,但  長此下去,持續數週或數年的應激反應增多是有害,隨著高血脂、高血糖、高血壓會增加心肌梗死或腦中風的風險。皮質醇更會傷害或殺死海馬體內的神經細胞,亦都會將更多的鈣釋放在神經細胞中,令神經細胞更容易發訊發送訊號,最後因過度活躍而死亡,促使大腦衰老得更快。

 

當身體出現一些毛病時,可能在提醒你不要再令自己長期處於高壓狀態之下,或讓情緒過度壓抑。此外,性格特點也可能增加患此病的風險:例如完美主義、工作狂、烈責任心、極為內斂缺乏社交、精神緊張和消極負面。

預防勝於治療。預防身心症的「身心靈」方法包括規律的生活(充足睡眠、飲食健康和適當運動),減壓的活動(興趣或社交),照顧心靈上的滿足和個人成長(感恩情緒、正面態度、不斷學習)。

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安全感

在我的生活圈子裏,常聽聞 一些家長因為學習的問題與子女產生磨擦,一些多年結婚的配偶因為一方想追求個人空間而導致離婚危機,令我產生興趣想研究這些問題的原因及如何解決。 經過思考覺察問題,與當事人傾談及到圖書館及互聯網獲得知識,我發覺這些行為都是與缺乏自我 (ego)安全感有關。所以能夠認識安全感,知道如何獲得安全感,那麼幸福人生便垂手可得。

安全感指數

大部分正常人的安全感指數是60至80。100是大圓滿。是聖人。安全感 指數由以 健康身體、健康心理、良好的人際關係而獲愛與被愛 、生活於政治穩定 及和諧安全的環境、知識及事業(財富) 等 五重要元素累積而成。覺得缺乏安全感是害怕 失去 健康、生命、愛、社會地位、財富/權力 。因而產生壓力。從智慧與慈悲產生的 正確人生觀與價值觀 及高尚的品格是安全感指數的增加利器。當安全感有一百分時便到達了人生的大圓滿。

安全感五大元素

A.身體健康狀況:包括身材(高矮肥瘦)、相貌(美與醜) 、身體缺憾、 身體健康(慢性疾病、cancer) 及意外傷殘。

B.心理 健康狀況-控制負面情緒及貪念的能力

C. 人際關係的愛與被愛-與父母、配偶、子女、親戚、朋友、同事等關係和恰– 在愛與被愛的社交人際關係裏 ,最重要是父母、配偶及子女關係。其次是與親戚、同學、同事、朋友、老師及老闆 等的關係 。能夠和社會各階層合作及和諧相處可增強社會關係的安全感。

D. 生活環境安全和諧-有一個安全的 生活環境( 治安、 環境乾淨潔淨、空氣質量好 ) 及處身於一個有 良好管治團隊的國家及得到國家的法律保障 個人的安全與自由不被剝削 及獲得社會福利 ( 養老險、醫療保險、失業保險、工傷保險等)

E. 知識及事業-有穩定收入,足夠生存的財富,豐富的學歷知識或 特殊技能及一定程度上的職業社會地位權力 (財富/權力/知識的安全感)。

A. 身體健康
B. 心理 健康
C. 人際關係的愛與被愛
D. 生活環境安全和諧
E. 知識及事業

 

正常人有了一定程度的安全感(60-80),才能安心、踏實地 過生活。 人天生有輕微自卑感,覺得安全感不足夠 害怕失去安全感,所以要每天都有精進及超越,令安全感增加,向身心和諧圓滿邁進一步。

人生中,童年成長階段 ,BCE 比較 重要。到發展家庭及事業的階段,BCDE比較重要。到了退休階段,ABC 才重要。有了這五個安全感,才能安心、踏實地的生活 並每天都有精進及超越。

 

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安全感解釋負面情緒及貪

憂慮、緊張(anxiety) 是已經擁有一個某程度的安全感,但卻常常害怕失去這些安全感。

沮喪、悲哀、憂鬱 (depression) 、悲傷是 因大自然或沒法解釋的原因而真正失去部分安全感。內疚、 慚愧羞恥是   因自己過錯而失去這些安全感。憤怒是  因他人的過錯而令自己失去安全感。妒忌與憎恨 是與他人比較安全感,覺得他人的安全感比自己高而產生妒忌及憎恨的負面情緒。 自大、傲慢、自私及孤寒/吝嗇是與他人比較安全感而自視過高。 就算自己的安全感比他人高,但也不會和他人分享, 是自私及孤寒的行為。自卑是過份低估自己的安全感, 覺得自己不夠安全感,有時會用情緒勒索、 溺愛、冷漠等操縱方法鞏固自己的安全感。

貪心是想要更多安全感。正常人都會覺得自己 的安全感 未足夠(輕微自卑感),而驅動我們更努力增加自己的安全感。但有些人想要好快地獲得更多安全感而做出損人利己的行為,這便是貪心。

 

自尊心/自信心

自尊心/自心 (ego) 就是對自身給予正面的評價,肯定自己的價值並且尊重認同那樣的自己 。能從個性、容貌、信念、學歷、職業、薪水、社會地位及特殊技能等來自我評價,尊重 欣賞喜歡自已。 有自尊心便會積極而充滿動力地去累積經驗,希望被其他人認同。努力精進超越。

自尊心較低的人,容易被說服而且常會感到自卑。通常很難接受別人的批評,且大多會看輕自己的所作所為,也不容易接受周遭的人給予稱讚 要求被他人拒絕就會覺得自尊心受損。

先有自尊才有自信。  自信是對自己能力有良好信心。有自信就是相信自己的能力、知識、智慧和信念。當挑戰某項新事物時,自信能成為克服自我懷疑、猶豫等的原動力。自信是從建全的自尊心當中產生的

 

提高自信心

自我評估,自我鼓勵。建立健全的自尊心應別過度批判自己, 因習慣了這種對待方式,不

不覺中,眼睛只會注意那些不會做的事和不足的地方,讓自己越來越沒有信心。對小孩子

度批判會傷害小孩的自尊心,讓他們對自己失去信心,所以用讚美的方法來教育小孩是很

。現今叫做優點教養法。有自信便能謙卑 。

 

自卑感 inferiority

每個人都有自卑感,覺得離圓滿還有一段距離, 這是正常並且是追求圓滿幸福人生的推動力, 克服自卑感是我們 成長的原動力。但常比較及過份低估自己的安全感, 便有壞處。好多時推測童年記憶,就能找到自卑感的來源和性格形成的真相。

 

自卑感來源

  1. 身體( 健康及生命)的安全感– 生理器官缺陷
  2. 情感(愛)的安全感– 溺愛 pampering或被忽視
  3. 社會關係的安全感 –缺乏合作精神

 

對孩子過度縱容或過度保護,會妨礙孩子自立能力、勇氣 、責任心和與他人合作能力的發展。被 溺愛的小孩比較容易變得貪心及膽怯,需要有人保護,無法獨立生活。這種小孩由於不敢自己面對問題,因此學會欺騙別人,並且有反應過度的傾向。不能接受失敗、批評及拒絕,覺得自尊心受損。 被忽視的兒童無從得知愛與合作為何物,他們所構建出的生命意義中,完全沒有這類積極的因素。當遇到生命中的難題時,他們總會高估困難的程度同時低估自己獲得他人幫助與善意的能力。在他們的眼中,世界是冷漠的,毫無友善可言。他們無法意識到只要做出有益於他人的努力,就可以為自身贏得喜愛與尊重。因此他們只能這樣抱著對他人的懷疑生活 家長過度誇張地讚美子女,讓子女從小到大都相信自己與眾不同,就算做了錯事,一樣有所獎勵,其次是告訴子女只要肯夢想,終會成功。此種教育對一些極聰慧的孩子不能說沒用,有時他們的想像力及創意會因此被激發出來,但對絕大多數的孩子,這只是一種騙局。到青少年期間,他們接觸實際世界多了,會迅速發現自己並不那麼特別,很多是比不上別人,自己想要的十之八九不會得到。他們心裏會有很大的壓力甚至容易抑鬱。在挫折中變為反社會,生活上成為宅男宅女,不肖生產。不少人沉迷於網絡世界,得到別人的like便大喜過望。被  unlike 則如天塌下來。他們一見到like,身體內便有多巴胺 dopamine 分泌出來,感到快樂,但多巴胺是屬於 獎勵機制 ,效果與吸了毒一樣,會上癮更離不開網上群組的肯定 。雖然這種朋友關係膚淺短暫,但其圍爐取暖的效果,可使他們更排佢外間的意見,越變越激 。 千禧世代年青人懶惰,做事專注力不足,沒有耐性。自我中心,自戀,自以為是。認為自己天生擁有一大堆權益 (entitlements)。社會欠了他們但卻沒有回答自己對社會有甚麼貢獻 。

 

自卑感 與情緒勒索

情緒勒索是知名心理學家蘇珊。佛沃 Susan Forward在《情緒勒索》一書中提出的概念。情緒勒索常見於許多人際關係中包括職場、親子、夫妻、朋友等

情緒勒索者可能在有意識或無意識中使用要求、威脅、施壓、沉默等直接或間接的勒索手段,讓被勒索者產生各種負面情緒例如挫敗感、罪惡感、恐懼感等。這些感受就會在被勒索者的內心發酵,造成傷害。為了減少這些不舒服的感受,被勒索者可能因而順服對方的要求。長久下來,形成了一個惡性循環。被勒索者讓勒索者以此手段控制、左右了自己的所有決定與行為,失去了為自己做主的自由與能力。最終被勒索者的自我就在這個過程中消耗殆盡,直至其心力一滴不剩為止 。 

常見於權力不對等的關係  如家庭、伴侶 、人際、職場。被勒索者感覺到自己被迫害、焦慮控制、沒法出於自己的意願做決定、只能受控於對方的情緒、做對方想要的決定、滿足對方的要求。控制者常見手段有要求、威脅、施壓、哭鬧、自殘、沈默等被勒索者產生各種負面情緒例如罪惡感、恐懼感、挫折感等。並會利用恐懼、責任與罪惡感影響受制者的決定。 

情緒勒索者與受制者的心中,都是因為害怕,因為不安,這些不安全感讓感情勒索者必須透過滿足需求的方式,獲得安心感,更甚者,許多情緒勒索者也可能曾是受制者,他們可能從不知道關係中其實有妥協、有諒解、有尊重;對方的不服從,只是因為他是獨立的個體,也有自己的需求與想法,而並非是因為對方不夠重視他們、不夠愛他們。 

情緒勒索是在主宰控制行動中一種最有力的形式,周遭親朋好友會用一些直接或間接的手段勒索我們,如果不照他們的要求去做,我們就有苦頭吃。所有勒索的中心就是基本的威脅恐嚇。他會以許多不同的面貌出現,像是如果你不照我的方法做,你肯定會不太好過。一名勒索犯可能會威脅要揭發被害者的過去,毀了他的名聲,或是要求被害者支付一筆款項,以保住某個秘密。但是情緒勒索更能深切擊中我們內心的要害。這些情緒勒索者了解我們十分珍惜與他們之間的關係,知道我們的弱點,更知道我們心底深處的一些秘密。不論他們多關心我們,一旦無法達成某些目的,他們就會利用這層親密關係迫使我們讓步。因為我們需要得到關愛與認同,這些勒索者甚至會威脅要控制、剝奪一切,或者搞到我們耗盡心力。比如說你很自豪自己慷慨又善解人意,但只要稍不順從他們的意思,他們就會給你貼上自私自利的標籤,如果你非常重視金錢和安全,這些人能讓你擁有這些一切,或者讓你 兩手空空。如果你相信他們,就等於被控制了所有的決定和行動。 

人的心靈創傷,大多來自原生家庭暴力。它包括肢體暴力、情緒暴力及言語(貶抑、否定)暴力。這些言語,常叫孩子感到焦慮不安,心裏充滿愧疚與罪惡感。 

父母對孩子情緒勒索,目的不外乎是控制。要孩子聽我的話,變成我想要的樣子。情緒勒索與控制的背後,其實就是恐懼。他們只不過是想藉此尋求安全感及掌控權。不論外表看起來多麼有自信,他們的內心其實還是非常焦慮的。 在夫妻關係上,被勒索者一直戰戰兢兢,不能和對方共享喜怒哀樂。 

 

如何增加安全感指數

 

首先自我認識及 評估自己已經有的安全感,預先諗諗危機發生時如何應變,做好危機管

理。思考如何預防危機真的發生。建立自己的 信念,人生觀及 價值觀。萬

一危機發生,要勇敢面對 困境及用苦集滅道 來應對。 要有意志去執行。最終憑智慧與慈

悲便能每天精進超越,最終達到安全感一百分的大圓滿的境界。

 

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我的得悟

父母與子女關係與安全感

父母是知識份子及專業人事而仔女都進入本地或外國名校,但子女要參加畢業試時卻要放棄並拒絕應考。其實以他們的才智,只要專心溫習及進入試場,合格畢業應該完全冇問題。家長遇上這個問題,通常以為子女患上急性憂鬱症或憂鬱狂躁症,要求精神科醫生的幫助。 我覺得其中原因可能是仔女們缺乏自信心及安全感,害怕考試失敗,寧願逃避這個問題不去應考。他們有這個想法,有可能源於父母對他們的溺愛及間中的冷漠懲罰,令他們自視過高或 對自己要求過高但又自卑,真正遇上考驗時,便接受不了失敗,害怕達不到父母的期望,寧願逃避。

有些家長希望子女將來成為醫生或律師等專業人士,表面上是為他們著想,希望他們有一個穩定的收入,之後生活無憂,但潛意識裏其實是自己缺乏財富的安全感,所以希望自己退休後,子女可以經濟支持他們。所以當他們子女想 跟隨自己的興趣而選擇 一些冷門及表面上不是那麼賺錢的行業,父母便利用經濟壓力,強迫他們選擇他們不喜歡的學科及專業。 所以我也遇上幾個朋友當他們的子女正式畢業成為律師或醫生之後,有獨立的經濟能力時便放棄這些專業,追求自己的理想事業,令到父母十分愕然和不理解。我十分理解和同情這些父母,因為他們 自己也是心智未成熟而 缺乏安全感 的受害者。

記得有一次我和同班同學去大埔郊野公園 ,一到達公園入口,我的同學陳醫生立刻解鬆狗帶,讓他的臘腸狗 快樂地四圍奔跑探索、當我正要有樣學樣時,太太立即阻止因為她害怕我們的貴婦狗Candy會走失或亂吃東西導致身體不適。 所以現在我明白因為愛錫Candy,害怕失去了它,覺得有狗繩控制它才安全。解開狗繩,雖然Candy會開心但主人覺得無安全感。這個反應令我聯想到 家長禁止子女參加學校安排的課外活動如露營,子女因而心裏 十分憤怒,因為其他同學都有得去而他母親不准他參加。現在我明白因為家長害怕他們的子女在些陌生環境之下有危險,所以明知小朋友十分期望去參加這些活動,但也 禁止他們參與因為他們害怕失去子女。

以上的情況其實都是當事人缺乏了安全感,害怕自己喜愛的東西失去,才會 用情感勒索來控制對方,令對方臣服 及依循自己的意願。

對孩子過度縱容或過度保護,會妨礙孩子自立能力、勇氣 、責任心和與他人合作能力的發展。被 溺愛的小孩比較容易變得貪心及膽怯,需要有人保護,無法獨立生活。這種小孩由於不敢自己面對問題,因此學會欺騙別人,並且有反應過度的傾向。不能接受失敗、批評及拒絕,覺得自尊心受損。

被忽視的兒童無從得知愛與合作為何物,他們所構建出的生命意義中,完全沒有這類積極的因素。當遇到生命中的難題時,他們總會高估困難的程度同時低估自己獲得他人幫助與善意的能力。在他們的眼中,世界是冷漠的,毫無友善可言。他們無法意識到只要做出有益於他人的努力,就可以為自身贏得喜愛與尊重。因此他們只能這樣抱著對他人的懷疑生活

所以我的得悟是當子女在成長求學期,父母要供給子女經濟上的支持,給他最好的學習環境,並保護他們的身體安全及心理健康。用中庸之道,父母不要害怕失去他們的子女而 過份溺愛他們,不應當他們不聽話的時候便用冷漠來懲罰他們,以便控制他們 。要無時無刻表達出對他們的尊重、關懷與信任,要嘗試逐步解除對他們的束縛,令他們有冒險的精神,慢慢建立了自己的自信心去應付未來的困境危機 當他們畢業及有經濟能 力時,家長和子女的關係便變成好朋友的關係,常常溝通,了解對方的立場及想法。如有需要便適度地經濟上繼續支援他們,令他們有安全感。

 

夫妻關係的安全感

丈夫在外國或國內公幹,太太因為缺乏安全感而常常要打電話追蹤丈夫的行蹤,看他有冇行差踏錯。丈夫愛好攝影,當太太發覺丈夫擁有裸女人像藝術照片時即大發雷霆 。這是因為因害怕丈夫不再愛她。夫妻結婚幾十年,丈夫是標準丈夫,但當丈夫60歲後開始進求多些過人時間發展自己的興趣,多一些私人空間和自己朋友聚會。太太 便以為 丈夫不再愛她及害怕會失去丈夫,太太們 便用情感勒索及用提出離婚來控制他的丈夫。

以上都是太太缺乏對丈夫的信任,害怕失去了丈夫而表現出來的行為。所以解決這個問題,丈夫們要給太太們安全感如大家聯名擁有物業,無時無刻要表達對他們的愛及發誓不會離婚,遵守結婚的諾言,一生一世照顧對方。這樣才可以根本地解決因為安全感而令到婚姻關係緊張

另一方面太太可以先思考如果丈夫想和自己離婚,自己如何經濟上及心理上應付這個 困境,當發覺離婚 後亦都可以繼續生存,便不會害怕 離婚 。但離婚始終不理想,所以進一步思考如何可以白頭到老

 

社會關係的安全感

家長過度誇張地讚美子女,讓子女從小到大都相信自己與眾不同,就算做了錯事,一樣有所獎勵,其次是告訴子女只要肯夢想,終會成功。此種教育對一些極聰慧的孩子不能說沒用,有時他們的想像力及創意會因此被激發出來,但對絕大多數的孩子,這只是一種騙局。到青少年期間,他們接觸實際世界多了,會迅速發現自己並不那麼特別,很多是比不上別人,自己想要的十之八九不會得到。他們心裏會有很大的壓力甚至容易抑鬱。在挫折中變為反社會,生活上成為宅男宅女,不肖生產。不少人沉迷於網絡世界,得到別人的like便大喜過望。被 unlike 則如天塌下來。他們一見到like,身體內便有多巴胺 dopamine 分泌出來,感到快樂。多巴胺屬獎勵機制,效果與吸了毒一樣,會上癮更離不開網上群組的肯定 。雖然這種朋友關係膚淺短暫,但其圍爐取暖的效果,可使他們更排佢外間的意見,越變越激 。沒有經過苦難的千禧世代年青人比較懶惰,做事專注力不足,沒有耐性、自我中心,自戀,自以為是。認為自己天生擁有一大堆權益 (entitlements)。社會欠了他們但卻沒有回答自己對社會有甚麼貢獻

部分香港市民特別是青少年人,缺乏對政治、法律與社會制度的認識,容易被他人利用,以為自己安全感受到損害而變得十分憤怒 及 激進。應對這個問題我們便要認識政治與法律 及用同理心明白大家在一個國界的範圍內生活,要有專業人士負責管理這塊地方,使到當地市民有一個和諧安全及公平的環境下生活。 大家因利益關係而有不同的觀點與角度,但亦都要互相包容理解 合作,才能共同擁有一個和諧寧靜安全的生活環境。

總結

安全感指數與幸福感指數是成正比。 兩個都是我們的靈性高層意識。 當我們意識到自己所擁有的五大的幸福人生元素達到自己的要求,有了安全的感覺,得到心安,心無罣礙,當下便有了靈性上的喜悅,幸福感便會隨之而來。之後再用智慧及毅行力去精進與超越,增加安全感,獲得幸福的人生。所以這兩種感覺是十分相似 ,分別可能是次序的問題。利 用智慧, 察覺憂慮及其他負面情緒是因為恐怕失去安全感。我們自己便可以利用意識評估自己擁有的五大元素,察覺自己安全感其實整足夠,比 想像中多,有了安全感覺 ,再用智慧及毅行力去增加安全感精進與超越已獲得益貨幸福的人生。另外明白了身邊的人行為上的偏差及精神上的困擾 ,好多時都是源於自卑,以為自己安全感不足夠而導致。當我們諒解了他們情況,有了同理心便不會怪責他們,慈悲隨之而來。

 

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應對負面情緒

焦慮 anxiety

焦慮是對未來事件(考驗、 危机、工作壓力、 新挑戰、 災難) 的擔心,恐懼則是對當前事件的反應,這些感覺可能會導致身體症狀,如心跳過速和顫抖為了解決焦慮的負面情緒,我們便要需要一個清晰的腦筋 , 不逃避、積極面對, 用苦集滅道理應對一切逆境正面地思想如何解決逆境及苦難,專注於如何解決問題, 盡量避免在負面情緒中消耗你自己的能量,因為它對解決問題是沒有用的。像中了毒箭,一定是盡快將有毒的箭拔出,而不會追究誰人射出毒箭或者毒箭戰從哪個方向射 來等。 

恐懼 (Fear)

恐懼是指人面對現實的或想像中的危險、自己厭惡的事物等產生的處於驚慌與緊急的狀態,伴隨恐懼而來的是心率改變、血壓升高、盜汗、顫抖等生理上的應急反應,有時甚至發生心臟驟停、休克等更強烈的生理反應。一個突然的、強烈的恐懼可能導致猝死。

消除恐懼要準確寫出所擔心的事情究竟是什麼,把問題陳述得條理清楚,跟著列舉可能的做法,之後選擇並作出最後決定,然後果斷地按照決定去做。 能夠理性、客觀及竭盡全力去查明事情發生的真相,那麼恐懼將會在理性之光的普照下消失無蹤。

憂鬱depression(失)

  憂鬱的成因是失去安全感 。 悲哀是失去自己重视的東西而悲慟是失去摯愛。失敗,失望,失戀, 失業, 破產 都會令到憂鬱。對付失去的安全感 的痛苦 是不再緬懷所失,反而要評估 自己所餘下的安全感 ,並要珍惜還擁有的一切。Reinhold Niebuhr有名的禱告詞是: 上主, 請賜予我寧靜的心境去接受那些不能改變的事情, 賜予我勇氣去改變我能夠改變的, 並賜給我智慧去分辨兩者的不同.

 老子也說過 :禍兮,福之所倚, 福兮,禍之所福禍相生)。正是塞翁失馬, 焉知非福 。  正面看得失,有失必有得,要學習慢慢讓失裏面的得越來越多,最終變得成多過 失。

當面對死亡及親人離世可 轉移心思去其他方面-種植能紓緩創傷心靈。 經歷過至親死亡會更珍惜眼前人, 才會更珍惜眼前所有事物,好好把握跟親人一起生活的日子。因為失去過,痛過,才會學懂珍惜。珍惜現有相處光陰及眼前一切, 當失去了也不會痛苦遺憾, 死是必然,生命無常。生命的長短雖不是人可以決定,但生命的內容卻是自己決定。

茶葉因沸水,才能釋放出深蕴的清香。生命也因一次次遭遇和挫折才能留下人生的幽香。

 

 

怨憤 anger 與仇恨

因他人的過錯而令自己失去這五个重要的安全感 覺得被侵犯或不被專重 時會產生的負面

緒,憤怒是即時的情緒反應 ,而怨恨是持久心结怨,懷恨在心。應對方法是深呼吸,加

強己的自信心及自我形象 ego。怨憤不能解決問題, ,只會帶來更多問題 及破壞關係。 因

仇恨刺激腦中杏仁核使心率血壓、 和腎上腺素和去甲腎上腺素水準增加. 影響健康。不

應該將人哋的錯誤懲罰自己。要明白不是個個都做到君子聖人的標準,自己也會犯錯而傷

害了自已或他人.  也會有懦弱的時候.我們也會一時受不了慾念的誘惑而做了缺德的行為。

一些人亦都會受妄想影響, 性格缺陷及 精神問題而犯錯。  家家亦有本難念的經, 冤冤相

報何時了。用同理心 體諒甚至寬恕對方, 放下仇恨, 寬恕他人, 便可使自己心安寧靜,從而

可專注及察覺自身及外界, 進而能欣賞及享受當下人生的每一個美好體驗,遠離痛苦。在

地球的人類, 祖先都是 六百萬年前一隻母猿產下了兩女兒之一進化而成. 科學家叫她做

茜. 另一女兒 進化而成黑猩猩。所以大家都是一家人,你的舌頭給自己牙咬痛,你不會切

下你的舌頭吧。 你的家人踏你一腳,你也不會報復吧。 現在世上戰爭主要是用武力解決

與國,種族及宗教沖突. 其背後主因其實是權力及利益的爭奪.  國與國的戰爭一定會加深

雙方人民的互相仇恨。 在戰爭下, 所有殺人、強姦、盜竊都變得合法化而受害 是平民百姓

及軍人,他們都活在地獄中. 衹有戰爭的始動者, 部分軍方高層(在後方指輝) 及軍火商受

惠。 所以我也十分痛恨戰爭啟動者。 但如果有外星人入侵地球,大家便會立刻成為盟

友,一同對抗外敵。所以我祈求永遠世界和平及希望大家在有生之年不用參與任何戰爭。

 

 疚、 慚愧羞恥

 

 疚、 慚愧羞恥是   因自己過錯而令到自己或他人失去這五个重要的安全感,人們因

自己過錯導致失敗損失了部分安全感(身體健康、自我形象、聲譽、社會地位 及財富)便

會產生沮喪、悲哀、憂鬱 、悲傷、內疚、 慚愧 及羞恥等負面情緒 因而損害自己他人

(尤其是關心我們的人)的形象 產生痛 苦不安。   其實人類再聰明也不可能把所有事

情都做到完美無缺。容易犯錯是人類與生俱來的弱點。想取得成功,我們要正視錯誤,從

錯誤中汲取經驗教訓,讓錯誤失敗成為我們成功的踏腳石。錯誤引導人們考慮更多細節上

的事情,只有多犯錯,人們才會多進步。 錯誤是創造性思考必要的副產品 。人類社會的

發明史上,許多是利用錯誤假設和失敗觀念產生創意。愛迪生也是知道了上萬種不能做燈

絲的材料後,才找到了烏絲。所以想成功,先放下僥倖心理,加強保險力量,遇到失敗便

從中汲取經驗,嘗試尋找新的思路、新的方法 。日本大企業家松下幸之助說: 跌倒了就是

要站起來,而且更要往前走。跌倒了站起來只是半個人,站起來後再往前走才是完整的

人。 一個人要有成就就不得不忍受失敗的絕望,在失敗中鍛煉自己,豐富自己,使自己更

強大更穩健。這樣才可以水到渠成地走向成功 。失敗只是表明尚未成功,還有缺點及要繼

續努力。 不要被一時失敗左右,在哪裏跌倒就從 哪裏爬起來。作出應對方法是不逃避責

。有錯要認,正視錯誤, 道歉,彌補錯誤, 原諒自己, 恕。 從錯誤中學習。過而不

改,是謂過矣–論語。不推卸責任。自我反省, 重新開始。自省是能聽取他人意見, 勇于承

認錯誤,主動接受批評及接受良師指點。法國十九世紀作家巴爾扎克說苦難對於天才是一

塊墊腳石,對於能幹的人是一筆財富,對於弱者是一個萬丈深淵。

To err is human。 人誰無過。將錯誤失敗視為寶貴經驗,將逆境視為挑戰, 將問題變成

會,極力找岀艱難問題解決之道,保持信心,並且在受挫後盡快恢復並繼續努力下去。

應對失敗,學會認錯。 當犯錯時應該自我反省並立刻道歉,不要推卸責任。真正能解決問

題的方法不是逃避而是擁抱失敗和錯誤,讓我們一起從錯誤中學習與成長。

 

分享

在我人生中也有幾次失敗跌倒的經驗。一次是因為我臨床經驗不足,所以內科畢業的臨床考試要重考,兩個月後重考成功才可畢業。另外一次亦都因為 專科的經驗及知識不足,所以第一次去英國投考專科考試失敗,半年後重考才成功 。之後又因工作上自己的疏忽,延誤了親戚的治療時間。面對 以上的失敗挫折,好彩我都能利用佛法的苦集滅道,先 控制負面情緒,盡快 找出失敗原因並努力解決問題,從失敗中獲取更多經驗,鞏固自己的專業知識,減少之後再犯錯的機會 所以我十分贊成醫管局的事故公佈制度,一人犯錯多人得益。 我也成立了 X 光診斷研習 WhatsApp 群組,互相交流經驗及過失。

 

羨慕嫉妒-envy & jealous

羨慕  與嫉妒是求不得及喜歡與他人 比較。應對方法是不比較,學習欣賞, ,分享別人的快

樂。提醒自己沒有人可以擁有一切。

 

改變 心態減低逆境痛苦 使指數由負數回復 

戴卓爾夫人(Margaret Hilda Thatcher) 有一名言: 注意你的思想,因為它將變成言辭;注意你的言辭,因為它將變成行動;注意你的行動,因為它將變成習慣;注意你的習慣,因為它將變成性格;注意你的性格,因為它將決定你的命運。 人類透過改變內心的態度, 就可以改變生命外在的行為.

 

樂觀 與正向思想

百分之二十五人類天生(基因決定)樂觀性格。 樂觀者抱有希望,其 活下去的原因是覺得生

有意義,對生命有所期望, 對未來充滿期望。接受人生是苦及不如意事十常八、九。得

失相抵是一個常數。能隨遇而安。 抗逆能力較好,有好的復原能力。認為人生真的不必太

計較得失,人生在於體驗,只要去體驗就好。 To err is human。 人誰無過。將錯誤失敗

視為寶貴經驗,將逆境視為挑戰, 將問題變成機會,極力找岀艱難問題解決之道,保持信

心,並且在受挫後盡快恢復並繼續努力下去。預期正面結果,追求特定的目標與夢想。 在

任何經驗中尋找趣味一面。樂觀者把事情看局部、暫時和可改變的。悲觀者會把負面事件

歸因到永久性和普遍性的因素上 。樂觀可以學習。  

 

正向思維

負面情緒 如恐懼、憤怒、悲傷 、厭惡等會引發自主神經系統的反應例如心跳加速或嘔吐。那些自主反應反映了負面情緒的進化目的。 每種情緒都會讓人有衝動想要採取某種行動 。所以負面情緒也有它的作用。 它意味著情況不對勁 及潛藏著某種危險,需要採取行動 。憤怒會刺激我們展開攻擊,恐懼導致我們逃離,噁心讓我們吐出已經吃下的東西 。負面情緒如焦慮、憤怒、不安甚至憂鬱等也是人類生存不可缺少的元素也有 它的作用。 所以不要打壓自己的負面情緒或想法,但其壞處是因為負面情緒會讓人立即專注於 某種行為反應 ,他會縮小認知過濾器的審查範圍,因此心情不好會阻礙彈性思維。

真實的正向思維是當為遇到重大挫折、危機或棘手挑戰時,也能視之為自然正常的事,會告訴自己困難總會過去的,不致被不安、緊張、焦慮、恐懼這些負面情緒所淹沒。不會慌亂無措 ,怨天尤人,同時亦不會因為成功而過度樂觀,忘記背後潛藏的危險。

正向與負面情緒的黃金比例是三比一 。正向思想和正向心理學是由美國心理學家 Marin E. Seligman 於1998年出任美國心理學會主席時正式倡議和定位的。 

樂觀感

樂觀是一種心態、一種智慧。樂觀者對前景有盼望。 在好壞參半的情況下,樂觀者選擇看好的一面, 在每次危難中看到機會,而悲觀者在每個機會中都只看到危難。

悲觀的人相信壞事都是他自己的錯,壞事總是持久不斷的二連三的發生在自己身上,壞事會把一切都摧毀掉。他們覺得不幸的事難以控制,是永遠的、普遍的,而且都是因為自己無能所引起的。悲觀的人很容易放棄,很常把自己困於憂鬱的監獄中。

樂觀的人遇上同樣的不幸事件時會認定現在的不幸只是短暫的,每個失敗都是有其因果關係,不一定全是自己的錯。樂觀的人的回彈力較強,不容易被失敗所打倒。惡劣的情況往往是對自己挑戰。當暴雨過後一定會有天晴。

 人很難獲得快樂幸福,因為我們的腦袋就是一心只想著負面事物 ,但是為什麼我們的腦袋會專注在負面事物呢 ?原來我們的祖先是生活在一個十分苛刻的環境,焦慮恐懼憤怒等負面情緒是為生存而戰, 慾念是維持傳宗接代,使人類不會絕種 。所以這些負面情緒性及慾念植根在著我們的腦袋中,經DNA 遺傳下來 。所以我們要有很高的智慧 從悲觀與樂觀中取得平衡(中庸,適中)才是理想。

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 活在當下(覺知) 

活在當下(Carpe Diem= Seize the day) , 過去已經過去,未來仍未到臨,真正的生命就在當下。盡量保持寧靜安詳和諧心境, 加強五官覺知去欣賞周邊所有美好的人和物, ,你不會浪廢光陰於負面情緒及無意義的事件上。生存日期有限,如果是六十歲,樂觀估計才得一萬(90歲死) 至一萬四千日生命。 我一定 不會浪廢時間於吵架或進行 不喜歡的事情。 會寬恕及將仇恨放下。感恩, 知足,自愛, 自覺,保持心境平和安寧。生命長短多數不可預知, 但我們可控制生命的寬度, 享受當中每一刻過程。 時間是我們寶貴的財富。 珍惜每一刻 及人與人相會時刻。 

 

 

放下,不執著

 

執著 是因為心裏面有愛有慾念 ,所以對同樣的東西產生了不同的念頭 。佛教認為人生有八苦,如果說生老病死的苦 是因為看不透的話 那麼  愛別離、怨嗔恚、求不得、五陰熾盛就是因為 放不下愛、 放不恨,放不下得失 。佛家云 『勘 破、放下、自在 』。正所謂風來 疏竹,風過而竹不留聲,雁渡寒潭,雁去而潭不留影 。不執著,明白萬事萬物都不停改變(空) ,包括自我(無我) , 少有永恆,所有變化是依循一簡單規律變化。 放下才能得到解脫, 放下心裏的執著 。所以佛門的戒律不是用來戒行為,而是用來戒心的。 如果一個人心裏四大皆空 , 五蘊皆無,那還戒什麼。因為有才要戒 ,若沒有還用戒 。 有智慧 改變心態, 才懂得放下 。捨得,有捨才有得 。放下即時忘掉了 便沒有煩惱。 能夠放下, 看庭前花開花落 ,得失無意,隨天際雲卷雲舒, 便可以心無罣礙,日日是好日子。

改變能改變的,接受不能改變的。

Reinhold Niebuhr: God, grant me the serenity to accept the things I cannot change, the courage to change the things I can change, and the wisdom to know the difference.

上主, 請賜予我寧靜的心境去接受那些不能改變的事情, 賜予我勇氣去改變我能夠改變的, 並賜給我智慧去分辨兩者的不同。

 

 

平常心

明白世上有些東西是無法自己支配,比如運氣,所以不去管他們,順其自然。 世上有些東西是自己可以支配,比喻做人,就在這些方面好好地努力,至於努力的結果取決於許多因素,不是光靠努力就能成功,因此如果盡了力而結果得不到最好,也順其自然,坦然接受

得不驚喜, 失不恐懼, 平和心態, 從容不迫, 不心浮氣躁。不作評價,包容並放下好壞的價值判斷。學會放下。接受現實.

  

寬恕

寬恕是原諒別人和自己的 過失。寬恕別人是放下氣憤、怨恨等負面情緒。用忍辱應對人際衝突,達到社會和諧世界和平。不寬恕, 唯一痛苦的人是自己。 因與 果是宇宙律法, 每人都必然要為自己的錯誤付出代價。 要原諒及寬恕他人從而令自己重得快樂。對於自己的過失 要 寬恕體諒自己及自我反省,以便下次不再犯錯。人最難原諒及寬恕自己。我們都難免犯錯失敗而讓自己感到羞恥或困窘, 但不要那麽認真的看待自已, 沒有人會這樣看待你,要明白自己本質上是個善良的人,配得了自己的了解和原諒,自己已經盡力做到自己能力範圍可以做的事,要原諒及寬恕自己。

 

知足、滿足及不比較-知足常樂

 滿足是對自己擁有的安全感感到滿意 及不與他人比較。與他人比較,如果覺得自己所擁有的不及他人,便會產生自卑感。知足是認知自己所擁有的,就算與他人比較或會不及他人,不過自己知道滿足 夠就是了。 

 Diener (2008)介紹了一度很著名的快樂方程式:

快樂=我們所擁有的/ 我們相擁有的

越想擁有更多的人,容易感到不快樂,若能知足,反而更加快樂。所以知足常樂。 

 

中庸 

《中庸》一書,是孔子的孫子子思所作。子思是承繼孔子學問心法的弟子曾子的學生。曾子作了一篇《大學》,子思作了一篇《中庸》, 都是傳承孔子一系儒家學問心法的大作。

中庸是解作適合、適當和適可而止。不偏不倚,不多不少是指恰到好處的狀 態。人有七情六慾, 人們想滿 足慾望、追求快樂時,容易和其他人的慾望產 生衝突, 使其 他人無法獲得幸福。為了平衡,想獲得最後幸福的人,可適中地滿足慾望 但必須 學習勇氣去自我節制。

3016

 感恩gratitude

感恩有兩個意思 。第一是感受恩惠。第二是感激恩惠。能感受到別人給予的恩惠,之後便是感激恩惠。因為若感受不到恩惠, 哪來咁激呢。要懂得感恩 。感恩其實只是主動找出察覺自己得到的東西然後感謝有份速成的人 和事物 。感恩是了解人類不是單靠自己的力量或努力就可以生存,還必須仰賴各種事物的支援才得以存活,因而懂得謙卑,知足及珍惜所擁有的及 感謝大自然和他人的奉獻。懂得自己減壓, 勇敢面對困難及極尋找解決方法, 盡力後便息懷隨緣, 用平常心接受之後發生的事實及結果。 

感恩是了解人類不是單靠自己的力量或努力就可以生存,還必須仰賴各種事物的支援才得以存活,因而懂得謙卑,知足及珍惜所擁有的及 感謝大自然和他人的奉獻。

以謙卑敬畏態度, 不傲慢。 人總會有錯, 不要追求十全十美. 能接受批評.因批評你表示他人未放棄你,  仍然關心你, 希望你變得更好。識得感恩的人懂得自己減壓, 勇敢面對困難及極尋找解決方法, 盡力後便息懷隨緣, 用平常心接受之後發生的事實及結果。

 

實踐 

2019年夏天,我們一家三口到班夫國家公園旅遊。今次我們原本訂了一部細車,但到 Calgary 機場取車時,推銷員建議我們換一部大車因它有內置衛星導航系統。他說在國家公園範圍內行駛,有些地方用普通 GPS 會收不到訊號,所以建議我們用內置的衛星導航系統。因價錢相差不多,所以我們便應承了。但由於它要我們輸入郵政標記 postal code,電話號碼或地址才能 指示目的地的路線,遠遠不及用手機的 GPS 方便,所以大多數時間我們都不用它,所以一次在我們駛車往Emerald Lake途中 ,我覺得前面應該轉右便先問問小女兒正不正確,當她回覆我的時候,車子已經差不多過了轉右的位置,我見對面線冇車便急急轉彎,結果因時速太快,轉彎時兩隻右轆離地,兼且差一點撞埋路邊的停車指示牌,幸好我冷靜地避開那個路牌,但汽車還是失控地衝落一個淺灘上。汽車停定後才興幸汽車和人都安全。定一定神後便想方法脫離這個困境, 因為要克服六尺高的斜路才可以爬回地面。我選擇了一個略為乾爽的斜路及用傾斜45度的方向駛上路面,可惜臨上到路面 ,前轆在濕滑的泥土上空轉,所以功虧一簣。幸好正在徬徨的時間,突然有四名大漢出現,自動請纓幫我們推架車回路面。終於在大家齊心合力下,嘗試了兩次才安全地將汽車駛回路面上 。多謝完四位好心的駕駛者後,我十分冇癮哋駛車往回 Chateau Lake Louise酒店。當時已經十分感恩上天給我們逃過一劫。回港後一個月我突然我想到如果那次意外死亡,我的遺體在柴灣火葬後便會舉行解穢酒 或「纓紅宴」。 「解穢酒」除了有安慰的意思,亦有解除污穢的含意,因為中國人覺得做白事的地方都是污糟、污穢。在去殯儀館當晚或去完火化場,主人家叫齋菜招呼,已可稱作「解穢酒」。

一般人所說的「英雄宴」其實正名為「纓紅」,有「被紅色纏繞」之意,即是神主牌已經能繫上紅帶。如果火化或落葬之後,主家選擇立即脫去喪服,代表所有儀式已完結,所以「纓紅宴」就是在脫孝後的喪宴。至於現今喪宴較流行則屬「纓紅宴」,「為節省時間,現時上山時帶孝,落山時已屬脫孝,這一餐則稱為『纓紅宴』。」 而之後又安排追思會。這麼現在應該是時候舉辦我的 追思會。親朋戚友會在追思會中歌頌先人,但我的信念是死亡之後 肉體和靈性皆滅亡,所以親戚朋友在追思會上所講的歌頌好話我是聽不到的,所以即刻安排三次感恩晚宴,邀請我的好朋友、舊同學及親戚。並在晚宴上說出我感激他們的說話, 也讓他們講述我們的因緣 及發表他們對我的認識理解和對我的批評 。為了讓來賓聽到我講的說話我更去深水埗深之都買了三百多元的大聲公 。三次宴會都帶給我和來賓一個十分令人難忘喜悅的聚會。 

隨緣

所謂緣分,就是遇見了該遇見的人;所謂福分,就是能和有緣人共用人生的悲歡。緣分淺的人,有幸相識卻又擦肩而過;緣分深的人,相見恨晚從此不離不棄。有的緣分是可遇而不可求的,屬上等緣;有的緣分是可遇亦可求的,屬中等緣;有的緣分是可遇而無需求的,屬下等緣。無論何等緣分,都離不開珍惜二字。在這個世界上,凡事不可能一帆風順事事如意,總會有煩惱和憂愁。當不順心的事時常縈繞著我們的時候,我們該如何面對呢?

 “隨緣自適,煩惱即去”.其實,隨緣是一種進取,是智者的行為,愚者的藉口。

何為隨?隨不是跟隨,是順其自然,不怨恨,不躁進,不過度,不強求;隨不是隨便,是把握機緣,不悲觀,不刻板,不慌亂。緣在惜緣,緣去隨緣。有時,生活就是一種妥協,一種忍讓,一種遷就。並非所有的事情,都適宜針鋒相對,鏗鏘有力。多彩的生活,既有陽光明媚,也有傾盆大雨。妥協不一定全是軟弱,忍讓不一定就是無能,和為貴,有時,遷就忍讓也是一種智慧。

 

寬容

每一個心靈都是自由的, 要尊重別人的選擇, 不要想把 自己   的意見強加於人。

 

難得糊塗

不怕吃虧,  難得糊塗。 在非原則 問題上不計較,在細小問題上不糾纏。

 

幽默

幽默(Humour),相當於漢語的滑稽、詼諧。這個名詞由林語堂在《晨報》副刊上撰文將英文「humour」一詞半音譯為幽默,指使人感到好笑、高興、滑稽的行為舉動或語言,相當於風趣。幽默感則是運用或者理解幽默的能力。

任何年齡和文化程度的人都對幽默作出反應。絕大多數人可以感受到幽默——在碰到滑稽可笑的事情時感到愉悅、微笑或大笑,這些人被認為有幽默感。缺乏幽默感的人可能認為它是莫名其妙的、奇怪的甚至是不合理的。儘管這完全取決人各人喜好,但幽默的程度和方式依賴於地理位置、文化、成熟程度、教育程度和當時的情況。幽默是受傷的心靈所發出健康、機智、寬容的微笑。幽默源自人生智慧 。自嘲就是居高臨下看待自己的弱點,從而加以寬容 。諷刺是社會性的,幽默是哲學性的。諷刺針對具體的人和事,是對人性本身必不可免的弱點發出既有寬容、也是悲哀的微笑 。

 

 恢復力 resilience

經歷一次較大的挫折而不被打敗。 它是受到挑戰、災難和創傷之後的心理復原能力。從逆境之中重回常態,並且從中學習和壯茁成長。經一事長一智。創傷事件給了一個機會在漫長的復原過程中學習,領悟到當中的正面意義,藉此更加了解自己並調整不合適的行為,有信心地面對生活,壯茁成長,成為更好的自己 。每個人天生都有一套潛藏內心的恆定糸統(homeostasis), 控制人的情緒。它使我們能夠應對內、外部各式各樣的挑戰,進行修補及保養,以能維繫恢復正常運作規矩。 大自然甚至宇宙的運作都是由行定龜律所支配就好像空調系統一樣即是溫度口有升降但最終都會維持在一個已設定的溫度之中這是非常穩定的狀態 。

 

得與失 -墨菲法則-Murphy’s Law

人天性是習慣於得到而不習慣於失去。失去其實是人生的正常現象,整個人生是一個不斷地得而復失的過程,我們遲早要失去人生最寶貴的贈禮生命,隨之也就失去了在人生過程中得到的一切。人有旦夕禍福,既然生而為人,就得有承受旦夕禍福的精神、準備和勇氣。不慣於失去至少表明對人生尚欠覺悟 。為了習慣於失去,有時不妨主動地失去。宗教都有布施一說。布 施的本意是教人去除貪鄙之心,由不執著於財物進而不執著於一切身外之物。

梅菲定律(英語:Murphy’s Law),又譯為摩菲定律,具體內容是「凡是可能出錯的事就一定會出錯」,指的是任何一個事件,只要具有大於零的概率,就可確定它終有一天會發生。梅菲定律的原句是:如果有兩種或兩種以上的方式去做某件事情,而其中一種選擇方式將導致災難,則必定有人會做出這種選擇。在科學和演算法方面,與英文所謂的「worst-case scenario(最惡劣的情況)」同義。在實驗上,證明了最惡劣的情況不會發生,並不代表比它輕微的情形就不可能。在文化方面,它就代表着一種近似反諷的幽默,當作對日常生活中不滿的排解。 凡是可能出錯的事必定會出錯,永遠與錯誤共生。要擁抱失敗,對失敗有足夠心理準備。.  得不喜, 失不憂。失敗不可怕, 錯誤不是壞事, 不斷從錯誤中學習, 才得以進步及成長。而事情沒有對或錯, 視乎我們用甚麼角度去看。

 

 

自愛

 先會愛自己(good esteem) ,有能力與自己談話,確立自我的存在, 有能力獨處 ,做自己最好朋友, 才懂得及有能力  愛別人。富裕者才能饋贈,自愛者才能愛人。給人以生命歡樂的人必示自己充滿著生命歡樂的人。

 

大圓滿

 在寧瑪派僧人的心法中,大圓滿是西藏密宗的最高心法,

大圓滿法歷史悠久,於唐代傳入西藏,歷經滅佛劫難,其心髓又由掘藏師從岩洞中掘出。18世紀,在龍欽巴尊者的加持下,晉美林巴尊者打開了《龍欽寧提》的意伏藏,從此《龍欽寧提》成為最受歡迎的寧提(心髓)法本,在藏地得到廣泛傳播。

大圓滿法囊括了佛陀所說的所有教言,而寧提更是大圓滿的精髓,是最便捷、最徹底的成佛之法。寧提分徹卻和妥噶兩大主修法門,徹卻在頓悟中成佛,使心獲得解脫﹔妥噶則使身化虹光,成就不死虹身。

大圓滿 又稱藏傳佛教的禪宗,是成佛最為便捷、最為徹底的法門。說它便捷,因為它不必經過不同次第的修習,而是直指自心,當下頓悟﹔說它徹底,因為它不但能引導修行者証得心靈的頓悟,還能使肉身化為虹光,獲得身心雙解脫。大圓滿法高深玄妙,沒有一定基礎是難以理解的。

 

實踐

當下如果你覺得自己的五種安全感已經足夠,不用和他人比較,知足常樂自然覺得充滿自信心可虛心地接受他人批評而不會有負面情緒,對苦難可以用平常心應對,專注於解決問題,身體和心境和諧滿足,這便是覺悟得到大圓滿。

 

 

 

608

用行動、毅行力來減低逆境痛苦 使指數由

負數回復正常水平的方法

 

冥想(meditation) 

冥想能增加專注力,鍛鍊及加強自己念力、智慧 、自我身體及情緒 的察覺。加強自信、自尊及自愛。強化產生慈悲及幸福感的神經中心。境由心生,做自己心身的主人。增加心想事成的機會。在寧靜的環境如圖書館,博物館,音樂廳及大教堂,可讓心靈有一個安靜庇護所,脫離嘈雜的外在世界,減除雜訊的干擾。 

冥想在 瑜伽裡是經常被使用的,佛教道教則稱之為打坐,在佛教也可稱為坐禅。冥想有很多好處.我認為它像游泳及踏單車一樣是值得各位學習的技能。(參考happiness486.wordpress.com  冥想) 

 實踐 

晚飯後一小時在客廳或寧靜、不受騷擾的環境進行。 熄燈及可播放輕音樂。盤坐瑜伽蓆,採用七支坐法。用單跏趺盤坐(左腿在下, 右腿在上=金剛坐),脊骨要挺直,肩膀平,拇指尖輕触食指尖, 手背放在膝頭上,又可結手印,兩手環結在丹田(肚臍下四齊指),手心向上, 右手背平放在左手心, 兩大拇 指輕相拄(三味印/禪定印)。 閉或半閉眼睛,目光定在坐前三至五尺遠處,舌尖抵上顎,頸椎頭部擺正,後腦向后收正, 微低頭。 略為阻動身體各處達到放鬆舒適的坐姿, 放鬆面部肌肉,保持微笑。這坐姿可幫助更容易進入專注而放鬆的心理狀態。

開始第一階段是調心,將注意力集中在呼吸上, 感覺到空氣從鼻孔中岀入。 腹部及胸腔跟隨著上下起伏。在過程中,對心中浮現的各種想法,不需拒絕或控制它。讓身心安靜下來,收攝我們的注意力。

 

第二階段是調息(觀息, 閉息/止息, 深呼吸) 。 一吸一呼為一息。 先觀息,心念注意在深長呼吸上,感覺空氣進出鼻孔,用橫隔膜式吸氣(腹式呼吸),肚會脹出來升起,同時心中產想生法: 『我正在吸氣, 讓身心都放鬆﹑平靜﹑喜悅.』 呼氣時, 肚會下陷。同時心中產生想法: 『我正在呼氣, 讓身心都放鬆﹑平靜﹑喜悅.』可吸氣心數五下, 閉息心數二十下, 呼氣時心數十下。 開始將注意力放在丹田(在肚臍眼三隻手指寬度下的位置), 當吸氣時用意念想像真氣或能量從丹田升上喉嚨,呼氣時,真氣或注意力從喉嚨降下去丹田。又可用鼻孔交替呼吸法。將左手中指壓在右鼻翼,用左鼻孔吸氣,跟著用左拇母指壓在左鼻翼, 用右鼻孔噴氣, 所有注意力祇放在深長呼吸上,可令心跳及血壓下降,達到減壓的效果。冥想減少交感神經緊張系統( sympathetic nervous system)活動及增加副交感神經放鬆系統(parasympathetic nervouos system)的活動,增加身心的放鬆, 抑制焦慮,改善面對壓力的身心反應, 醫治失眠。

止息是緩緩地吸氣,吸飽氣之後,儘可能地將這氣息守住,當覺得再也無法屏住氣息時,才用力將所有氣一次完全吐出來。除了可淨化散亂的身心狀態,更能幫助打通體內的氣脈。

這是冥想的第一個好處。

 

第三階段是數息  

體弱多病,宜數入息,血氣旺盛宜數岀息(呼氣時數一, 再來一進一出, 數二 ) ,計 20-50次。

眼觀鼻,鼻觀心。岀入息時,只注意鼻孔呼吸, 配合心念寧靜, 呼走煩惱痛苦,就這樣可練專注力。像行山一樣, 最初無路徑, 到目的地時間便長, 但日日行同一條徑,路徑漸成,到達目的地時間便少了。鍛鍊專注力, 建立腦部神經傳導路徑便可增強專注力,應用於日常工作或學習上。 停止胡思亂想,減除雜訊使腦可有效地接收重要的訊息。

這是冥想的第二好處。

 

第四階段是身體掃描 (內觀禪修 awareness)。利用想像力,吸氣將心停在身體一處,即注意力在該處, 感受該處進行觀想,呼氣時,觀想氣息從該處往上送, 從頭頂氣孔釋放,將該部分身體放鬆下。

可由額頭開始,幻想身邊包圍著宇宙真氣能量,當吸氣時將周邊真氣經頭頂中頭頂輪進入額頭,即注意力在額頭,並通知額頭肌肉放鬆,再用呼氣把不舒服、疼痛或壓力從額頭經頭頂輪釋放岀去。跟著續一掃描眼、耳、鼻、喉嚨、頸、心、肝、脾、肺、腎、胰、腸、膀胱、頸骨、 腰骨、膝頭及最後到腳拇指。 吸氣將心意或注意力停在身體某一處,感受該處, 吐氣時, 觀想氣息從處往上送, 從頭頂氣孔釋放。察覺到身體某處有疼痛,直接專注不舒服的部位,再用呼氣把不舒服自體內釋放岀去,淨化身體, 從而增強察覺身體能力及使心念與身體建立連結。所以進行身體掃描 好處是增強察覺能力(awareness),從而掌控意識, 由專注帶出覺察,有好察覺能力更能令我們將意識集中在眼﹑耳﹑ 鼻﹑ 舌﹑ 身這五感。欣賞當下周圍美麗景物及活在當下。又能探索及認識自我的精神態度, 觀察深層的自我。科學家發現冥想能改變腦部神經傳導路徑,令身體內部感覺敏銳度的區域明顯增厚(Limbic system)。瞬間觀察事物能力加強.。這是冥想的第三好處。

 

第五階段,要利用我們的意志,想像力 或自我催眠 , 想像進入電梯內, 一吸一呼, 電梯便下降一層,從十樓降到地下,門便打開,眼前是你一生中經歷過最喜悅的情景或最美妙的體驗。我想像的情景是處身於北海道十勝溫泉酒店內的露天溫泉。在夏天晚上,裸體浸在無人的溫泉,無拘無束,看著滿天星星, 聽著美妙的風聲及蟬鳴, 聞到鮮花的香味,心裹感受到平和寧靜, 讓心靈得到滋養。在日常生活或旅遊時,增強覺察力,多儲蓄這些美好情境,想著最美妙的體驗來淨化心 滋養心靈 及供給心靈 多些能量。

數息 提高念力(正念) (mindfulness) (意識精神力量)。當念力增強了,可掌控思考。可利用念力吸入宇宙能量,經頭頂輪進入體內病患處,消滅病毒及癌細胞,然後呼氣排出毒素, 達到自愈效果。又可經頭頂輪吸入宇宙能量(真氣),呼氣時將真氣送入丹田。一段時間後真氣自動溢出到內臟的經絡,打通經絡上氣滯點、瘀血點,打通任督經絡。

 

第六階段是放空。 前面五階段是高度心意活動, 現可讓腦部休息,完全不思考。 起初當然有困難,但祗要不追蹤每一個新的念頭,將注意力放回呼吸上, 泰然自若地觀照所有來來去去的念頭和感受。漸漸會覺得周圍被白霧包圍,進入深層寧靜的境界。它的好處是讓大腦休息。好像我們想放鬆左手前,先盡力手握左手拳頭五秒才放鬆,這樣你便可感受真正的放鬆。 當我們經過頭五階段高度心意活動後便比較易叫大腦休息, 科學家發現高僧禪定時的腦電波好快由beta β 波(清醒顯意識)減緩至alpha α( 橋樑意識,淺睡) ,  θ波theta (潛意識層面, 深睡作夢、深度冥想時 ,是創造力與靈感的來源) 及最後到delta δ波(無意識 只有深度睡眠狀態 或放空才會出現 )。所以冥想放空五分鐘等如一小時睡眠的效果。 原因是睡眠時,發夢及大部份時間,腦部不是休息。 放空也像電腦關机, 當電腦運作了一段時間,臨時記憶 (RAM) 空間小了, 運作開始遲純,關机再開便可令電腦回復正常。入定後腦波便會停止,完全不思考,當完成充電後,然後再起新動念,此時思考會變得清澈澄明,. 靈感湧現, 難題迎刃而解。 科學家也証實冥想可提高腦部整理思維處理數据能力及增加智慧,令大腦灰白質變多。初學者思緒不容易放空,就在念頭生起時,知道就好了,不去管它,不去追,不去趕,放著,自然來,自然溜走,將察覺先帶回呼吸上。 

腦波

 腦波依頻率可分為五大類:β波(顯意識- 清醒邏輯推理,思考)、α波(橋樑意識, 臨睡前頭腦茫茫然的狀態、意識逐漸走向糢糊,淺睡 ,白日夢)、θ波(潛意識層面, 深睡作夢、深度冥想時 ,是創造力與靈感的來源。)及δ波(意識層面。是在非快速動眼睡眠第三期時出現的腦波)和γ波( 提高意識專注幸福感、冥想)等。在健康上的意義: β波:生病波。緊張腦波,低免疫力,易生病。 α波:健康波。放鬆腦波,高免疫狀態,分泌腦內嗎啡,有自癒能力。 θ波:修復波。極度放鬆,又稱佛陀腦波,修復力強。 δ波:休息波。一般只有深度睡眠狀態才會出現。 

 

定而生慧, 靜坐改變心靈,寧靜平和心境使心靈發揮無限的可能性,拋開小小的自我,尋得內在的真實自在,沉浸於慈悲、智慧與喜悅中。唱誦咒語(嗡或唵嘛呢叭咪吽),可令腦儲存記憶的海馬迴特別活躍。神聖聲音和人體頻率十分接近,會引發我們內的共嗚(振動)和諧。

 

最後階段, 想停止練習,先摩擦兩掌至發熱,然後用微曲掌心蓋在雙眼上, 打開雙眼,望著兩掌離開, 跟著用雙手輕柔地接摩雙 眼、臉與腿上的肌肉,再回復平常坐姿, 這樣便完成整個冥想鍛練。

 

靜坐使大腦進入alpha波狀態,能帶來身心健康的狀態。在這狀態中,身體修護功能最能發揮效果,而且大腦能更有效地整理記憶以及平衡情緒,達致心境平靜,思維清晰敏銳。因此帶來身心健康的作用。處於alpha狀態時,顯意識與潛意識同時活躍,主動與被動思維並存,令人更容易參透矛盾與難題 

總結冥想的好處, 冥想減少交感神經系統活動及增加副交感神經系統的活動,增加了放鬆,可抑制焦慮,醫失眠,又可加強專注力從而增加覺察力(mindfulness),平靜地觀察,觀照自我,令身體內部感覺敏銳度的區域明顯增厚(Limbic system)。瞬間觀察事物能力加強。 改變腦部神經傳導路徑,令前扣帶皮質 (anterior cingulate cortex) ,海馬體 hypocampus, 杏仁核amygdala( 情緒中心) , 下丘腦  (hypothalamus)連結增多,協助腦部控制情緒(焦慮、 憂鬱、憤怒), 使人更加自律,減少焦慮。增強已被壓抑的免疫系統(防預、 殺滅、療癒能力),又可增加腦負責注意力和處理感覺輸入訊息部位的灰質厚度, 增加智慧,做自己身心的真正主人。 這是冥想的最終好處。其實, 進行冥想,最緊要的是持之以恆,將冥想使之成習慣,不一定 在寧靜的環境 或七支坐姿 中進行。不論在任何時間, 任何地點都可練習。在 臥、行或在生活中某一環節都可以進行察覺能力(mindfulness),先專注於呼吸上,然後察覺自己身體姿勢, 手腳知覺,身體與物體接觸的感覺。細心去察覺那個感受。 察覺自己情緒及意識。 持續練習,形成習慣,成為生活的重要部分。隨時隨地,心能做到 放鬆,能專注 能察覺身體的任何反應及心起的動念則更好。

大腦放空時 ,其實不是真的閑置不動。那時潛意識恣意地 馳騁,充滿了活動。無意識下的思維其實是捕乳動物大腦的根本特色,這是大腦的思維預設模式,也是彈性思維的關鍵大腦流程。

放空大腦或讓大腦神又事神遊時, 反而 冒出 奇思妙想 ,煩惱的問題 答案自然冒出來。

當我們放空 休息或從事其他安靜的活動時例如散步 彈性思維的神經網絡會仔細翻找大腦中儲存的龐大知識庫,記憶庫和感覺庫,把平常不會聯想在一起的概念結合起來 ,並注意到平常不會發現的關鍵 ,這便是能幫助我們有激 發點子的原因。

 

 

 

靜觀  Mindfulness

 

靜觀是指有意識 (Purposefully) 地以一個不加批判 (Non-judgmental) 的心,把注意力 (Attention) 帶回到此時當下 (Present Moment) 的自己,覺察自身 (Self-awareness) 的思想、情緒和身體反應,以一顆潛在的慈心如實地接納自己「當下」的所有經驗。

能有意識地覺察周圍環境,自己的行為 及思想,又常有意識地覺察及控制自己身體。(參考參考happiness486.wordpress.com 靜觀) 

培養到分析思維的思考(思考是 能因應不同環境作出評估並藉由產生想法來做出有意義的回應)可以擺脫大腦對於外來資訊的自動化反應 。  這種自知之明心理學家稱之為正念,根源於佛教冥想的概念。

培養正念可用下面方法

一、掃描全身 

以舒服的姿勢坐下或躺下來。這個活動只需要十至二十分鐘。閉上眼睛,深呼吸幾次,把注意力集中在整個身體上感受到身體在地板或椅上的重量以及身體接觸地板或椅上的感覺,然後從額頭開始意識到身體每個部分的感覺。 額頭肌肉是不是修緊或放鬆呢。慢慢地將意識轉移到身體每一個部分,最後去到腳趾。

 

二、注意想法

閉上眼睛,深呼吸幾次,把注意力放在呼吸上直到靜下心來。接著放鬆注意力讓思緒流入超然的方式。注意每個念頭不做任何判斷、也不參與哪一種感覺,那個念頭單純散去,還是導向另一個念頭?在練習過程中,遇到難以理解的念頭時,也接受並觀察那個念頭。

 

三、用心進食 

用一片朱古力來鍛鍊。一開始先深呼吸幾次,清除腦中雜念,接著把巧克力放在手上,注意它的包裝,感受那個包裝的質地,接著打開包裝,感受朱古力的質地,注意他的外觀。將他拿到鼻尖聞他的香味,注意身體對他的反應。現在慢慢地拿在嘴邊輕輕地放入嘴裏,但不要咀嚼或吞嚥。閉上眼睛把舌頭移到巧克力上注意哪個感覺,注意舌頭嚐到的滋味和感受。在嘴裏移動巧克力,待巧克力融化時慢慢地吞下,持續注意哪個感覺 。

  實踐 

2018年中,我參加由全邁進臨床心理學家甄 SIR 所主辦的靜觀基礎體驗證書課程。課程合共六堂,每堂兩個半小時。我參加這個課程,因我十分推祟冥想,但是暫時都未有機會去參加寺院舉辦的幾天禪修課程,剛好從太太帶回來的刋物《心活誌》 知道有這個靜觀課程,每星期五晚七時至九時半在旺角舉行。正好適合我的空閒時間,所以便報名參加,希望得多些實際體驗,方便我將來與朋友分享 冥想的好處。本班共有九位同學,六男三女。 大家都積極參與及將自己的經驗與其他同學分享,老師用生動的例子講解,其中最深刻的覺察體驗是老師引導我們慢慢品嚐一件獨立包裝的蛋糕(五觀品嚐)。

開始認識及練習靜觀後,多了覺察自己身體。跑步時我將呼吸配合跑步,吸氣時跑兩步,呼氣時又跑兩步。將呼吸與身體動作連接,果然呼吸暢順了並增強了跑步的耐力,可以跑得更遠。游水時我都察覺到撥水及撐腳的動作。打哥爾夫球亦察覺到自己的揮桿動作,令球技有所進步。

最近遇見一位:老朋友,因我剛剛看完關於死亡的心得,正想與他分享,他突然說如果我們不是老朋友,他會拍枱離開。我聽了之後很愕然,但我即刻察覺到自己不開心及種種負面情緒,即時用不批判的態度 ,放下這些負面情緒,轉過話題。之後從談話中才知道他最近的母親離世,所以對死亡這個題目十分敏感並想逃避。幸而我學識了靜觀,避免了由自動導航表現出來的負面情緒及 鹵莽的行為 而失去一個多年的朋友。

對於最近的醫療事故,我也先以一個開放不批判的態度處理,未有掌握事件的來龍去脈及實際情況前,不會隨便發表自己的意見,避免自己做出愚蠢的行為。

現在每天坐地鐵、走路及進食時,我都能有意識地覺察周圍環境,自己的行為 及思想,又常與身體溝通,開始關懷自己的身體,喚醒預防疾病、殲滅病菌及自我復原的免疫能力。漸漸提高了自信心及 加強了自愛 及憐憫心,覺得自己是一個圓滿的人。以上都是我從練習靜觀而得到的好處 。

 

養竉物

 

養寵物如小狗可解決寂寞及得到愛與被愛的喜悅。 小狗做形可愛, 我們自然產生對它的寵愛。 每天回家,它都很熱情地歡迎主人, 讓主人覺得被愛。 它更是對主人十分忠心。 抱著它便感覺像抱著BB  一様快樂, 感受它的體溫和心跳的生命力而不怕它長大後不再讓我們親近。研究說養寵物更可增加主人五年壽命。 

11-12-2012

實踐

我的寵物是三歲的女小狗 Candy。Candy 是小形玩具貴婦狗牠的毛是棕色但胸口及四腳是白色(四蹄踏雪)。 養寵物其實是太太的主意幾年前在台北她遇上一隻十分可愛的黑色玩具貴婦狗便想自己飼養一隻近年我們兩個女兒已經大學畢業及在外國工作所以於元朗狗場選購了Candy。 那時牠才四個月大我們原先選了一隻楚楚可憐的小黑貴婦狗而當時Candy 是隻肥胖棕色小犬它十分活潑並撞開了文靜的小黑狗所以當時我和小女也不大喜歡牠之後我們下了訂金便回家

幾天後,太太告訴我她已決定改要那隻肥棕小犬,我覺得十分惊奇。 她解釋因小黑體弱,怕它體驗不合格, 所以叫狗場主人也帶小肥棕作後備。 但在去獸醫診所途中,Candy 十分活潑及和她踫鼻而小黑卻太膽小及不像太太的硬朗氣質, 所以結果便帶了Candy 回家。

回家後第一件事要解決是如何令小狗在尿盤內大小便。 為了這難題, 我和太太上了五堂由Dog rescue主辦的狗隻訓練課程。導師教我們要獎勵小狗做得對的行為而不要理會或懲罰小狗不當的行為。 所以先限制它活動範圍,如果牠的大小便落在尿盤上便大聲讚賞牠,拍手及獎牠最愛的小食。或見牠想大小便時立即放牠在尿盤上, 完事後便可獎勵牠 . 如果牠在其他地方大小便,祇要不加理會,千萬不要呼喝或體罰牠。很快 Candy 便能在尿盤大小便。現在我每晚一 踏入家門,Candy 除了撲上來歡迎我 ,還便立刻跑到尿盤上小便給我看, 因牠 想得到小吃獎勵。貴婦狗是十分聰明, 牠有兩三歲小童的智慧,能 很快便學識幾個簡單的指令。

從訓練牠上廁所而悟得教育小孩的方法是獎勵他們的正確行為。 對於不良行為不一定要懲罰,盡量要諒解及包容。

Candy 晚上睡在大廳的咕臣(坐墊),我們要用欄杆放在大廳與睡房中間,防止牠早上抓我們睡房門叫醒我們。 近來, 太太怕夏天晚上對Candy來說是太熱, 所以容許牠晚上入來睡房一齊嘆冷氣。

晚上回家,我都會帶牠到屋苑平台散步,牠會先沿著花槽行及聞同類留下的氣味。遇上合 適的氣味便會在上面留下小滴尿液。 行到兒童遊樂場門口, 牠便心急要回去屋苑入口附近的小樹,  於是拚命拉 著我手上的狗帶前進。牠的動作活像耕田中的一只小水牛,十分有趣。 行到長廊時, 牠不時將前腳踏在石階上站起來,觀察對面小路有無其他狗隻。 看見大狗便拚命吠叫, 真 難相信一秒前牠還是一隻溫文乖巧的小犬 。散步完畢,牠會自動 跳入放在電梯前的狗籃, 讓我帶牠入電梯回家。

晚上九時當我通知工人取瑜珈蓆做瑜珈,牠便自動跳進狗屋讓我們關柵門, 好讓我和太太安心 做瑜珈。 睡前我們會看一小時電視節目而牠會睡在我伸長的兩腿上。 當我們準備睡覺 ,我會幫牠拿坐墊入睡房,牠便在睡房裹搖尾多謝我。熄燈前我們會將睡房門半閉著,因Candy 早上可能先我們起身去大廳小便。 早上六時起床,我會抱起Candy 及取走牠的咕臣放回大廳。跟著我幫Candy 做按摩及 伸展運動。早餐時我會將豆槳放在 牠的小碟上, 當我放下碟子在地上, 牠會感恩地舔我執碟子的手背後才開始進食。

週末我們會帶牠去山頂、彭福公園或 數碼港等地方散步。到數碼港, 太太會踏輪車而Candy 會在後面追隨。 第一次去彭福公園, 穿過隧道進入公園範圍內, 我們便解除狗繩讓Candy 自由活動, 點知Candy 第一次看見園內水池即奮不顧身 跳進池水裏, 我們大吃一驚,因我們以為Candy 不懂遊水,所以我馬上伸 長右手捉牠回岸上,後來我們才知玩具貴婦狗是遊泳好手呢!

Candy 外貌十分精靈可愛, 加上牠對陌生人都友善,所以牠有資格做狗醫生。 但要做狗醫生是要通過考試,其中一項是牠不可太貪嘴。太太認為Candy 一定不合格,因牠平時真的喜歡吃零食而不愿意吃狗糧。每晚牠見 我們吃完飯後,不再有機會給牠食物,牠才死死氣食幾啖狗糧。但有一次帶牠去跑馬地梳洗, 店主給牠小食, 牠卻不接受,店主便說牠是好狗因牠不隨便吃陌生人給牠的零食。這樣我們才放心嘗試讓牠做狗醫生。

有一次,我們要旅遊十二天而女傭也要回  菲律賓, 所以第一次要將Candy 寄居銅鑼灣狗酒店 。酒店房有監控鏡頭。我們可經手提電話觀察Candy 在房內活動。 有一日全日都看不見Candy。太太十分擔心,後經查詢才知因Candy 可愛乖巧及聽話,所以被帶出接待室玩耍。 我們虛驚了一場。

養寵物小 狗的好處是得到愛與被愛的喜悅。小狗做形可愛, 我們自然產生對牠的寵愛。 每天回家牠都很熱情地歡迎我,讓我覺得被愛。牠更是對主人十分忠心。我最喜歡親牠的面及和牠踫鼻。當我抱著牠便感覺像抱著BB  一様快樂, 感受牠的體溫和心跳的生命力而不怕牠長大後不再讓我親近了。 每朝起床後,我都會幫Candy 按摩。 因肚子是牠身體最 弱的一部分,所以用肚子對著我讓我給 牠按摩手腳,是表示牠 對我的信任。因小狗一生約十至十五年,所以我也很珍惜我們相處的時刻,每一刻對要令牠快樂 ,不會因為牠不順從我們的指揮而懲罰牠。而研究說養寵物更可增加主人五年壽命呢! 真希望  Candy好快做成狗醫生, 之後便可慰藉老人家及病童孤單心靈,造福社群。

 

 

 

笑的動作令人 多吸入氧氣,按摩身體器官, 幫助腸道腸蠕動 及能抑制導致緊張壓力的腎上腺素,有助於降低血液中引起壓力的荷爾蒙濃度,讓人因此輕鬆舒緩,達到減壓的效果。

裝出笑容動作,信號從面部肌肉發送至大腦,可令腦產生喜悅感及創造出快樂感覺。大笑會分泌腦內啡(endophin) 讓情緒亢奮,增強免疫力,肌肉放鬆,並讓身體對痛楚的感覺變得遲鈍(止痛) 。笑能治療癌症,減輕疼痛,紓解壓力,改善睡眠,心臟、肺部和消化功能也能有效提升。

 

 多體驗 

多創造體驗難忘美好時刻,如品賞好吃的東西及去陌生的地方旅遊觀光。 旅遊到陌生地方, 除了欣賞大自然湖光山色,城市芳容更可從歷史古跡,接觸當地人民或博物館,認識當地文化(民族服飾,生活習俗, 宗教信仰,倫理,文字語言及藝術創作)滿足知慾及增加了人生寶貴難忘體驗。過程中得到新奇刺激感受與經驗。

 

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用自娛, 嗜好及休閒/閒暇 來舒緩壓力

 

人們因為害怕失去安全感而引致焦慮的心理壓力。應對心理壓力有兩種方法。

第一是 積極面對挑戰及苦難。先評估自己擁有的安全感指數,跟著用危機管理的方法預早想出解決危機來臨的情況及想出預防的方法。萬一 苦難或危機真的發生而 失去安全感元素時,也不要受負面情緒影響,要用苦集滅道的方法找出原因,從失敗中學習,跌下來要站起來 及向前走,向完美人生繼續邁進。

第二個方法是用運動、睡眠、嗜好、遊戲、休閒獨處、冥想(meditation)、覺察力(mindfulness) 等都舒緩心理壓力。所以對付壓力, 第一是 不要逃避,尊注 解決問題 。第二是 轉移大腦對負面情緒的關注,培養自己喜好及專長的嗜好, 陶醉於 過程中( 心流的作用) 。 第三 是冥想放空或 睡眠 讓腦袋 真正休息。

 

 

 

嗜好 (HOBBY)

 

嗜好是從事一件自己有濃厚興趣,覺得好玩而積極參與的活動, 而不必在乎結果(對身軆有益或對事業有幫助),是消遣。 當處於「心流狀態」,會忘記惱人的焦慮或其他負面情緒。 樂在其中。

心流 

嗜好 進行中 找到你的心流,當你完全沉浸在自己當下的行為,也就是你面臨挑戰, 同時展出應對技巧的時候, 你了然於心知道自己已經進入了忘我境界 。因為某種活動有趣而全心投入,自我意識慢慢消退, 時光飛逝 ,每一個舉措動作心緒都流暢連接 ,一氣呵成,宛 如在演奏爵士樂一樣。你全心投入而且發揮了自己的技能,達到高峰。

從事自己嗜好的時候,亦都可以從負面情緒中逃脫出來,對減輕壓力很有幫助。能自娛及 有良好嗜好,可解決寂寞並能獨處。人們臨終的其中一個遺憾是「活得太認真」。人們忙著工作,不斷提升自己,修正錯誤,卻忘了給自己純粹玩樂的時間,犒賞自己。玩樂是必要的。人活在世上就應該悠閒地享受生命,盡情玩耍。玩樂是人類自然的本能。是人生命力的泉源。玩樂譲人內心常保年輕,工作维持活力,活出完整豐富的生命。玩樂可令自己放鬆,拋開壓力和緊張。使體內釋出一種類似嗎啡的物質-䐉內啡(endorphins)。這是天然的止痛劑與情緒提升劑,壓力會影響人體的免疫系統。而如果你對自己做的事情感覺很好,免疫系統就會得到增強. 所以我們玩樂和大笑後會覺得舒服很多。玩樂可以把人的童心帶引出來,由興趣變成嗜好, 由嗜好變成專長, 有助建立自我成功感, 及可自娛不怕孤獨寂寞。玩樂是純粹為了好玩而做好玩的事。

遊戲及比賽 中是有能否獲得勝利的焦慮, 但因比賽明確的規則與清楚的目標,而自己有濃厚興趣,成功或勝出的機會高, 一旦勝出,便有很大的滿足及成功感。反觀在現實生活中,我們沒有明確的規則,而儘管我們渴望獲勝而努力但好多時, 我們卻無法獲得勝利。

嗜好學懂欣賞藝術 (琴棋書畫詩歌(唱歌)花藝攝影) 的真善美  進而學習及進行藝術創作。懂得   品味生活(柴米油鹽醬醋茶咖啡 乳酪酒啤酒),而康體活動如傳統國術太極, 八段錦, 六通拳, 氣功球類運動及 瑜珈 等等可以促進身心健康。

能夠在工作中找到樂趣是最好的,若能進一步在日常琑務中找出快樂,人生才不會顕得太漫長。 嗜好滿足我們五感,充實及滋養我們的心靈.。退休後, 有五種室內嗜好及五種室外嗜好更能令退休生活更精彩。

 

 

 

嗜好的種類

  1. 知識–閱讀史地, 小說及文學
  2. 藝術創作 與文化 –電影、音樂、繪畫、攝影、唱歌、書法、寫作
  3. 趣味性–廚藝, 收藏(集郵, 古玩), 棋藝, 園藝
  4. 康體–行山, 遊泳, 跳舞(舞姿–形, 神, 勁及韻律) ,傳統國術(太極, 八段錦, 六通拳, 氣功),球類,瑜珈。

 

又可從五官及五感來分類

  1. 眼(看)- 電影, 攝影, 射擊
  2. 耳(聽)- 音樂
  3. 舌(食)- 廚藝, 享受美食
  4. 鼻(聞)- 園藝
  5. 身(觸)- 古玩, 體育, 瑜珈, 唱歌, 書法
  6. 心(讀, 寫, 思考)- 閱讀, 寫作

 

 

 

 

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聽音樂

 

音樂的主要元素有音高(或聲音的頻率)、節奏音色 (音波波形)。不同的音高重疊形成和聲,音高依據節奏進行成為旋律,常用的音高形成音階調性,規律性的強拍和弱拍形成節拍,拍子的快慢構成速度

 

音樂好處

 

  • 音樂可以讓身體及精神放鬆,好的音樂可以紓解壓力,避免因自律神經緊張失調而導致慢性疾病的產生。

 

  •  音樂可以敲開封閉的心靈,紓解憂鬱苦悶的心情,甚至音樂還可以做到某些程度的心靈治療。

 

  •  音樂可以刺激腦部,活化腦細胞,使腦細胞連結產生緊密網路,連結的網路愈多,愈能增加神經傳導速率、增強記憶力,注意力, 讓人思考更清晰及提昇智商IQ, 有研究結果顯示, 部分古典音樂(莫札特) 能增進聆聽者記憶力或智力,甚至達到防止老化的功效。
  • 音樂可以紓解身心的緊張,使人放鬆. 音樂還可以消除心中的煩惱,可以幫助入睡、提高免疫力、,讓人的身心都得到適度的發展、舒放。
  •  音樂的旋律可以使嬰兒呼吸平靜、心跳減緩,讓嬰兒不再哭鬧不安,也可以刺激嬰兒的大腦思維能力,讓他更聰明。
  • 宇宙間的每一種物體都是按照一種特殊的頻率在振動著。而頻率正是音樂的基礎之一.在醫學研究中發現,經常的接觸音樂節奏、律動會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應等等,產生些作用,進而使人身心健康。

 

實踐

我中學開始喜歡聽廣東話流行曲,當時是用手提錄放音機收聽錄音帶歌曲。四大天王中, 黎明的O夜及譚詠麟的暴風女神是我的至愛。1988 年我在旺角中心創業,因創業初期工作並不繁忙, 我便可到遴近單位的音響店,享受一會古典音樂,這是我第一次接觸高級Hi Fi音響設備,它能還原錄音現場的境況,讓我們像在音樂會現場一様,欣賞到各樂器的發聲位置及享受原本的悅耳音樂。因而令我愛上了古典音樂。無可避免也要幫襯購買了我人生的第一套膽機及一對 Roger 揚聲器。 

音樂是人們思想的載體之一, 音樂可模枋人語言,表達人的所思所想及情感 ,又可模擬顏色。 它可以帶給聽者美的享受,觸動其內心感受,引起共鳴,帶來快樂,撫慰心靈。

現在每天回辦公室,我都先登入Spotifly 音樂網站,開始播放預錄的二佰多首歌曲,才展開一天的工作。悅耳的背景音樂,可令我更專心文書的工作。我的嗜好音樂  ( https://wp.me/p6OFG6-45)

 

Hi Fi 及體驗

欣賞 HI FI 聲音三大元素是頻率、音量/響度  及立體感。人耳真正能能聽到的頻率範圍是在90 Hz -15.1K Hz, 最高是 20Hz – 20KHz。音響設備重現音量大約介於65至95 dB。

一次和老友陳醫生Albert去日本旅行,才發覺 他 是資深 Hi Fi 發燒友,所以最近我便約他一齊去選購無線耳機聽 家中的環迴音響。他還帶了 Sennheiser的高級耳機及與它配搭的耳機前級擴音機借給我,真是十分感激。當晚先在我公司試聽了他帶來蔡琴CD的那首月光小夜曲,晚飯後到旺角華仁會買完了耳機便順便用Albert帶來的蔡琴 CD 試聽了三種 Hi Fi 組合。第一種用八千多元一對的喇叭配萬多元的前後級擴音機來聽。之前在我公司聽,Albert可以聽到三隻蛤怪的叫聲,這一套他便可聽到十多隻蛤乸。而我也明顯聽到蔡琴的嘴巴由很大變到很少,這表示它的分析力好。聽第二套再昂貴一點的擴音機Naim Audio,蔡琴的位置更加明顯 及向前踏前了一步。第三套用了另一更貴價的喇叭 Harbeth P3ESR ,但保留之前的擴音機,結果效果不及第二套好,這說明了喇叭與擴音機都要匹配。雖然當晚沒有購買喇叭,但 幾星期後,我受不了誘惑,買了一對KEF  R300喇叭。

在公司聽蔡琴那首歌,我原先一隻蛤乸也聽不到。經 Albert 提示後才察覺有蛤怪並留意它的位置 及數量。好的 Hi Fi 設備能還原聲音的空間感,所以蔡琴的嘴巴越嚟越細及蔡琴的位置越嚟越清楚。 Hi FI 設備能還原錄音時的實際情況,但我們也要增強自己的聽覺覺察力才可以欣賞到音樂的細節。在一次飯局中,黎牙醫 Edwin 知道我想吸收多一些現場監賞 Hi Fi的經驗,便主動邀請我去他的家中欣賞他那套用黑膠碟播放器的音響器材。難得有這個機會,我也叫埋Albert, DPA會長黃醫生及 熊醫生一齊參加 。黎醫生喜歡聽古典音樂並用了一年時間親身體驗在大會堂及尖沙咀演奏廳 的現場古典音樂演奏,又用了一年時間來調教他的 Hi Fi i器材。現在他才滿意自己的設備。他說純潔不受幹擾的 電源十分重要,所以有自己供應的另外一組電源。 喇叭使用 英國 Harbeth 40.2, 上面加了外置氣動高音,唱盤是德國Dr. Feickert Analogue。 聽了他幾張珍藏黑膠碟,音響效果現場一樣,真是令我大開耳界。

經過 Edwin 及Albert的提點,我對 Hi Fi又燃點了興趣,現在用數碼串流技術將網絡、電腦或手機的音樂 (CAS computer as source)  由家中的 Hi Fi 設備來聆聽 ,十分方便。 ( https://wp.me/p6OFG6-mx )

 

唱歌

 

唱歌具有很大的健康價值——它不僅能讓我們心情愉快,而且還能增強我們身體的免疫能力,是讓我們保持身心健康的天然良藥. 它能釋放悲傷,讓人情緒變好。唱歌中使用的橫膈膜呼吸法,能起到緩解壓力的作用及消耗能量, 幫助減肥。

研究人員已經證明,人們在唱歌時,大腦中會釋放出一種名為催產素的荷爾蒙。剛生下孩子的媽媽在給寶寶餵奶時大腦里也會釋放出這種荷爾蒙,夫妻戀人含情脈脈地相互凝視時,他們的大腦中也都會釋放出這種荷爾蒙。這種荷爾蒙能使人們之間增進感情。

 

實踐

 近幾年,因我想預備兩至三首飲歌上台表演,剛剛醫學會舉辦唱歌課程,我便跟隨導師Percy上了八堂, 之後我再跟Percy學習。他告訴我屬於男中低音,而每人衹要找到適合自己音域的歌來唱也可唱出悅耳動聽的歌。 跟老師學習可擴闊自己的音域及如何用丹田氣唱歌, 避免傷害聲帶及走音。

我結果學了三十多首歌並和同學出了一張CD收錄了我唱的一首歌 作慈善用途。學了唱歌, 懂得用丹田唱歌, 不會走音及喉沙。唱歌又可改善呼吸, 增加血氧氣量,減慢身體細胞退化。音樂可滋養我們的靈魂而唱歌又可舒發感情。 

唱歌具有很大的健康價值,它不僅能讓我們心情愉快,而且還能增強我們身體的免疫能力,是讓我們保持身心健康的天然良藥. 它能釋放悲傷,舒發感情,讓人情緒變好。唱歌中使用的橫膈膜呼吸法,能起到緩解壓力的作用及消耗能量,幫助減肥。

研究人員已經證明,人們在唱歌時,大腦中會釋放出一種名為催產素的荷爾蒙。剛生下孩子的媽媽在給寶寶餵奶時大腦里也會釋放出這種荷爾蒙,夫妻戀人含情脈脈地相互凝視時,他們的大腦中也都會釋放出這種荷爾蒙。這種荷爾蒙能使人們之間增進感情。

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看電影

看電影也是我減壓的嗜好。

電影文學取材於人性及大自然,表現悲慘苦難令觀者產生憐憫心,感動流淚抒發感情,進而使心靈受到洗滌慰藉而達到心情舒坦。

看電影是最普及的娛樂,又是最多人接觸及欣賞的藝術(第七藝術)。我們可從多角度欣賞電影,包括故事內容、演員技巧、導演手法、拍攝技巧、特技效果、配樂編排、音響效果、道具與服裝等。

 我喜歡看電影,是因為覺得花費無幾並只需一兩個小時,便不僅可享受官能刺激,更可藉着從導演鏡頭下所捕捉的人性面貌,予以情感投射,從而抒發及宣泄自身感情,慰藉心靈。看過一齣齣的電影,尤如經歷了一段段的精彩人生、一波波的情緒起伏,這是十分化算的。

 記得童年時住在長沙灣道警察宿舍,星期日跟住在石硤尾的婆婆飲早茶後,有時會到深水埗黃金戲院看十時半早場。有一次,我生病卻嫌藥丸太大而不肯吞下。媽媽利誘我說如果肯吃藥,病好了便帶我去看電影。結果我克服了恐懼,嚥下那巨大的藥丸。可知少年的我已經很喜歡看電影,樂於沉醉在光影世界裏。又記得中學時看《大地震》,我坐戲院第一行,音響效果非常震撼,但也看得十分辛苦哩。高中時,家父退休後,全家遷到葵盛。哥哥不時請我到荃灣看九時半的夜場電影。戲種都是港產古裝武俠片如《少林寺》,《十八羅漢》等。中學時期印象最深刻是《八十日環遊世界》及《賓虛》。

 大學二年級,第一次拍拖是和女友(今日的太太)到銅鑼灣中央圖書館旁的新都戲院看電影。太開心及陶醉於二人世界,看什麼電影都忘記了。最難忘的驚慄片當然是《大白鯊》,《觸目驚心》及《驅魔人》,而《異形》則正好紓緩了我在倫敦考醫科專業試的緊張心情。為了更好地欣賞《異形》,那是人生中第一次購買了英文原著先讀,對劇情有了相當了解才看電影的。 

今天在公司辦公室裏,我安裝了7.1環迴揚聲器來欣賞藍光影碟。新朋友來探望,我都捉著他們坐在王帝位,欣賞Top Gun的飛機引擎聲、The RockMission impossible M:i:IIII導彈劃破長空的轟然巨響,以及Ronin裏的鎗戰和汽車在街道上追逐的音響效果。難忘的成人片當然是《O孃》,《發條橙》及大學時和同居老友Kenneth一起看的藝術中心藝術片。我也會因喜歡個別演員而看戲他們演出的電影,男的演員有Matt Damon麥廸文,而女的演員有Nicole Kidman妮歌潔曼。

近來上檔片推出影碟的速度愈來愈快,往往在下畫的一個月之內便有售,其中尤以港產片為甚,於是教一般的普羅觀眾更難找理由入戲院看電影。要好好欣賞有質素的電影,享受IMAX巨大銀幕3D效果環迴音響的震撼,還是值得入戲院看電影,坐在舒服沙發上,現場感受那一兩小時不受干擾的時空。

現在,我也多在星期四或五晚上和太太同行,往戲院欣賞她介紹的文藝電影。至於個人而言,自己也偶爾於星期三下午,偷閒觀看太太避而遠之的科幻及動作片,以便鬆弛一下神經。 

 

總括來說,看電影有以下的好處

 

  • 消閒–看電影可以轉移注意力,完全放鬆身心。
  • 看溫馨電影,也可以紓解壓力。
  • 看劇情及勵志影片可刺激思考,引發對人性的感悟和共鳴,以積極心態面對生活中的困難。人生如戲,戲如人生。每看過一部電影就有如體驗了一場不同的人生。觀看關於夫妻關係出現問題的電影(《愛情回春》Open Spring),關於至愛離世的電影(S. I love you),關於中年危機的電影《激戰》,都有助於借鏡電影中的經驗來應對未來的逆境。 
  • 看恐怖電影可宣泄感情。
  • 看科幻電影可帶領我們走進科幻世界,戲中的新想法又可引發我們對新事物的興趣和想象力。
  • 看電影可以增廣見識,添加文化底蕴,豐富餘暇生活,更多了解各地文化風情。
  • 從電影中口語化的英語交談及字幕,可增加英文聆聽及語文水平。

 

(可參考– 我的嗜好電影    https://wp.me/p6OFG6-4b  )

 

 

閱讀 

所有人天生 都有求知慾知識慾是人類本能人類天生具備各種感覺會利用記憶產生各種經驗發展技術與推理能力

I have no particular talent. I am merely inquisitive” By Einstein

 

閱讀的好處: 

  1.       提高知識水平。太陽底下無新鮮事,很多事是重覆過去都發生過的,只是時間、地名和人名 不同而已。這是為什麼讀歷史可以以古鑑今,幫助我們了解及解決現今的問題。閱讀別人的經驗可以幫助我們克服現在的困難。從書本中獲得知識 ,從古文中獲得人生道理 ,從記載中獲得啟發 ,並加以融會貫通,進而將智者心得為自己增值。閱讀是與歷史上的偉大靈魂交談。

 

  1.       增廣見聞從而啟發思考,增強創意思維。 樹立正確的人生觀、價值觀 。
  2.     提高語文能力。 幫助詞彙的增長、文法句式的運用和思考的表達。 提高理解能力,增強表達及描述能力,進而提高寫作能力。
  3.       提高鑑賞能力,學會欣賞文學作品 (文學用文字表達思想感情)
  4.       放鬆心境,消磨時間 。
  5.       書本可帶我們到任何時代,任何國度
  6.       學習無數人的經驗、知識。
  7.       培養想像力(與看電視及漫畫不同)

     

《大學》 說 : 『物格而後知致,知致而後意 誠, 意誠而後心正,心正而後身修,身修而後家齊, 家齊而後 國冶, 國冶以後 天下平』。 所以閱讀 獲得知識, 經過理解 進入 細閱讀, 獲得資料 經大腦 意識消化理解 ,得到智慧 即時修正我們的心。 有智慧後便開始修正我們的行為 習慣,進而影響我們的性格 ,獲得一個 高尚的品德 。從智慧獲得大圓滿, 修正了自身 之後,便可以 改善 與身邊 的親戚朋友 的關係,人際關係好,事業成功, 當掌有權力, 便可以 對 社會國家全人類開始作出貢獻。

分享 

我小時喜歡看十萬個為什麼, 高中喜看金庸武俠小說, 五十歲後多看哲學、 宗教、歷史、旅遊、日本推理小說 及如何得到幸福人生的書。 近年也看文學小說, 感受作者用文字表達思想及感情。

同樣地,我覺得花費幾十至百多塊錢買一本書,便能享受作者的智慧结晶,也是十分化算。現在我比較少買書,因可利用香港公共圖書館網頁(https://www.hkpl.gov.hk/en/index.html) ,預定我從報章或其他作者介紹的書藉。通常等一至兩星期便獲通知到附近圖書館取書。每本書祇收2.5元手續費。 十分經濟方便。而一些比較舊的書,反正書局也找不到,尋找過程也花費很多時間。 所以十分方便及經濟。 

(可參考– 我的嗜好–寫作及閱讀 https://wp.me/p6OFG6-4P  )

 

 

 

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寫作 

寫作是人類有意識地使用文字來記錄知識及傳達資訊。寫作是與自己的靈魂交談。寫作是精神生活的方式之一。人有兩個字自我,一個是內在的精神自我。一個是外在的肉體自我。寫作的是內在精神自我的活動,外在自我會有種種經歷,其中有快樂也有痛苦、有順境也有逆境。透過寫作可以把外在的自我的經歷不論快樂和痛苦都轉化成內在自我的財富。有寫作習慣的人會更細緻品味,更認真地思考自己的外在經歷,彷彿在內心中把既有的生活從過一遍,從中發現豐富的意義並儲藏起來。 寫作使人更敏銳也更清醒,對生活更投入,也更超脫,既貼近又保持距離 。 客觀寫下對自己的描述,模仿認知療法,把不愉快的事情寫下來,也是很有效的一種方法。因能用客觀的角度,冷靜地瞭解狀況及自己的情感,進而接受,寬恕他 人及原諒自己,離開情感的漩渦,讓情緒悄悄淡化。

 

寫日記 

日記是歲月的保險庫,每個人都只擁有一次人生,如果我們熱愛人生就一定會珍惜自己的經歷,珍惜其中的歡樂和痛苦、心情和感受並寫日記將它們留住 。日記也是靈魂的密室,寫日記就是一個人自己與自己進行交談, 聆聽自己的心聲。日記也是忠實的朋友,永遠不會拒絕傾聽您的訴說。有寫日記的習慣的人,他仍會有寂寞的時光,但不會無法忍受。因為有日記陪伴他。日記也是作家的搖籃,寫日記作業務必訓練我們善於用恰當的語言把真實真情實感表達出來。 

將發生的事情或是心中的想法 ,以文字表現,有助於整理內心的感覺。要把浮現在腦海裏面的所有事物完完整整地寫下來,誠實地把心中的想法寫出,其實也是一個能客觀了解自己想法和感覺的機會 。寫文章是把焦點放在感情上有助於舒緩心理狀況 。

寫日記 可以幫助我們 學會享受孤獨,在孤獨中與自己談心。最好能定期地寫。每次大概十分鐘左右。

 

寫信

寫信告訴已經過世的人,將心內的感覺寄情於書信,告訴他在他過世後自己過著怎樣的生活,而過世的他對你的影響及有什麼事情是難以忘懷的。這樣能夠減輕因家人或摯友過世而產生的悲傷,讓生活作息恢復正常 。 

寫日記或書信,有助於消化累積在心中的負面情緒,將心中的感情做一番整理並且能更客觀地看清眼前的狀況,讓心理變得更健康。  

寫作可  培養思考組織能力。  多寫能增強閱讀找資料及分析能力。  豐富想像力。  增強語言表達能力。    將領悟新學的事物加以組織記錄及表達。又能測試自己對所學習事物的瞭解程度。被寫作下來的文字更可以跨越時間與空間,供自己或後人參考。寫作的樂趣是可以提供與他人交流的機會,將自己的寫作與他人分享,是一種經驗的傳承,藉由他人的互動與回應,可以得到更多的資訊與想法,拋磚引玉正是這樣的道理。

 

 

 分享

 

中小學時期的作文堂,是我最怕上的課,因看書不多, 中文底子弱,又缺乏人生經驗,所以每次知道題目也要苦思一大輪才開始下筆, 也沒有寫日記的習慣。隨著年歲增長,經歷不同際遇,嘗遍喜怒哀樂,對人生的確積累許多看法和體會。我五十歲後,開始不停思考如何活出幸福快樂的人生,又怎樣活出更有意義的人生。我的好友 Billy告訴我,袁了凡曾說過: “將心得與見面的朋友分享, 最多幾百人受惠,但出書卻可留傳後世, 將會有更多人得益”。又多得我老友Philip 給我鼓勵,  我終於將我對幸福人生的心得寫下來,並先後在部落格(blog)發表。

最近,看完了從圖書館借來由娜坦莉·高柏作的《心靈寫作》, 即時給我動力開始用文字寫出我心的感受。它鼓勵我們將心裡想法,隨心所欲地寫下來。寫作目的主要是抒發自己感情及告訴讀者自己的想法。

鍛鍊的方法便是: 寫寫寫。 不必想清楚才寫。我通常在週末下午茶時間到會所餐廳寫作。 題材可以是我的故事。它又可分為: 我的童年、我的學生時代、我的職業生涯、我的家人(父母兄弟姐妹、太太及子女) 、我的老友、我的嗜好等等。從寫下自己的故事過程中,可重溫自己的人生,更看清楚及了解自己。

大部分人的心靈傷痛是來自於童年不愉快的經歷。透過寫作敘事的方式, 重新回顧童年的心靈創傷, 有了成人的智慧,人生經歷及同理心, 可從不同角度,重新理解及看清楚事件真相, 可以理解及原諒自己,寬恕他人, 從而放下仇恨及自責。 作出補求,解除心魔, 放下包袱,跳出負面情緒的旋渦, 避免遺憾終生, 使自己可從新快樂地面向將來。

 

參考書 <心靈寫作>-娜坦莉. 高柏

 

哥爾夫球

哥爾夫球是一項古老的貴族運動。它起源於15世紀的蘇格蘭。一名牧羊人在偶然一次用牧羊棍的把手將一火隕石仔擊進兔子洞中,從而得到啟發,發明了哥爾夫球這項運動。哥爾夫球是使用若干支球棍,用盡量少的桿數,在通常為十八洞的球場打球、在各個球洞連續擊球進洞的運動。

打哥爾夫球要走完幾公里長的球道和用桿擊球。在綠草如茵的球道上,從第一洞走向第十八洞,自由自在地呼吸著郊野樹林草地上的新鮮空氣,沐浴著溫暖的陽光,健步邁向目標。這就是哥爾夫球運動魅力所在。

哥爾夫球和其他球類運動不同 是因為球是放在地下等你揮桿擊球。揮桿動作從起桿至下桿擊球完全是自己主動,其他球類如乒乓波或網球,迎接對方擊來的球通常都是一個快速的反射動作,不用太深思熟慮才回應。所以哥爾夫球揮桿動作是要求意志高度集中,完全由意識控制身體各部分 如 腳、腰部、手部及脊骨互相協調,才可以作出一個完美的揮棍,將球打到 預先想到達的距離和位置,其困難道正正是在這個環節。所以是一個十分富挑戰性的運動。十多年前 我才開始對哥爾夫球產生興趣,試過一次在沙田馬會會所裏的室內哥爾夫球練習場,我可以連續揮棒十個次他掂不到地上的哥爾夫球,令我十分沮喪而放棄了學哥爾夫球一段長時間,最近幾年才恢復練習。

記得看哥爾夫球雜誌提到前國務卿賴斯十分 酷愛哥爾夫球,原來她本人十分精於打網球經覺得網球沒有什麼挑戰性,反而開始接觸哥爾夫球後,發覺這個球類活動挑戰性十足,永遠都有改善的空間,所以便放棄網球轉而打哥爾夫球。富挑戰自然有挫折 但從克服了挑戰中亦都可以獲得很大的滿足感。完成一次挑戰 便很快有新的挑戰,由於精進是永無止境,反而令到這個運動樂趣無窮。

體驗

我最初選擇上哥爾夫球作為我的嗜好是因為這個球類遊戲是可以單獨進行,不用對手。現在我每星期一次會到荔枝角 Golfzone 室內哥爾夫球練習場進行一小時的室內模擬哥爾夫球遊戲。 我會選擇世界不同的哥爾夫球場進行練習,通常一小時內,頭十五分鐘熱身,之後用45分鐘打完18個洞。由於擊球區的地板可以上下左右搖動模擬現場的地勢,所以現場感十足熱夏天亦都可以在冷氣下揮桿真是十分寫意。我更可似足不出户便可在哥爾夫球發祥地  蘇格蘭聖安德魯郡舊場(St.Andrew Old coure)打球,夢境成真 。打完波在練習場吃完午飯後返回公司,還有20分鐘可以小睡才開始下午的工作。

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一個月會有一次星期三下午正式到粉嶺哥爾夫球場與朋友一齊打波。 最初幾年我都不能享受這個遊戲,因為在眾目睽睽之下開波,壓力很大,好多時開波揮棍連波都掂不到,出盡洋相。但是如果冇人監察下自己開波,反而完全冇問題。所以可以明白這個遊戲是可以鍛鍊我們的專注力及增進我們身心的聯繫。近一兩年,因為學太極 及靜觀,懂得控制重心轉移 二手腳局部分亦開始受自己的意識控制, 另外又獲得一個很好的教練朋友指點,打球表現才開始有進步。今年終於可以達到獲得隧道巴成績目標。隧道巴成績即時打完18個洞得分是100至109。 當然我的偶像

艾德瑞克·「老虎」·活士(Eldrick “Tiger” Woods) 老虎得分是低於標準桿72。但是和朋友一齊打哥爾夫球,如果你得分少於100,你便開始沒有朋友了,因為你太好冇人喜歡和你一齊玩。

 

乒乓球

 

乒乓球這項運動起源於英國。歐洲人至今把乒乓球稱為”桌上的網球”,由此可知,乒乓球是由網球發展而來。19世紀末,歐洲盛行網球運動,但由於受到場地和天氣的限制,英國有些大學生便把網球移到室內進行,以餐桌為球枱,書作球網,用羊皮紙做球拍,在餐桌上打來打去。1904年,上海一家文具店的老闆王道午從日本買回10套乒乓球器材。從此,乒乓球運動傳入中國。

 

幾年前看南華早報,見到記者訪問我朋友簫醫生的父親。當時他已經是100歲。記者請教他長壽之道,他的貼士是每周兩次 練習乒乓球。每次一小時,他的對手也八十多歲。打乒乓球比較少機會受 傷,打網球會有機會得到網球手踭痛症,打羽毛球亦都可能因為 熱身不足而令腳筋撕裂,但打乒乓波很少聽見有什麼嚴重的病痛。另外它可以加強心手協調,減少老人癡呆。看完報導,我便立刻找教 練學打乒乓球,每星期到歌和老街壁球與乒乓波球中心或旺角街市文娛體育中心上堂一 小時。 

 

行山-接觸大自然

香港多郊野公園及交通方便,我常去的行山路線是

  1. 從西貢北潭路麥徑3段, 經赤徑, 蚺蛇尖(Sharp Peak), 東灣, 鹹田灣, 大浪西到西灣亭乘小巴回西貢.
  2. 大潭黃泥涌塘, 大潭郊野公園徑, 紫羅蘭山,衛奕信徑一段轉落淺水灣.
  3. 山頂, 從凌霄閣經夏力道, 盧吉道走一個圈.
  4. 城門水塘一週.

 

 

藝術

大腦獎勵原創藝術性的思考,因為那些技能對任何動物 因應改變與不可預測性的能力都很重要。

藝術(攝影, 音樂, 唱歌, 繪畫, 書法, 文藝作品) 能令心中有喜悅. 是精神食糧. 作者將他們在生活, 大自然及人性體驗感想經自己主觀情意, 審美淘洗,加工創作成的意象,通過不同媒體表達出來而令觀者心中產生喜悅或憐憫的共鳴感覺 , 抒發感情,滋養及昇華我們的靈性.增加真(真理)善(同理心, 已所不欲, 勿施於人, 設身處地站在別人角度看待自己行為)美(平衡和諧)認識更能容易與作者溝通及產生共鳴.再從對嗜好的熱情及創作想像力,創造自己的藝術作品. 那些成功感及能留下自己品於後人一定能帶來無窮的快樂.

 

欣賞藝術 及收藏

 

青銅器

我的朋友常誇獎我 博學多才 ,百足咁多爪 及瓣瓣都掂,真是過獎 。其實我 祇是求知慾強及好奇心重。遇上一個新的名詞或是一件物體 ,如果我開始對它有興趣,我便會首先 問以下的問題 及嘗試找出答案: 它的定義、它的歷史、它是如何分門別類、它的好處或功能與及 我最喜歡 它的 什麼 。舉個例 我今次因認識曾生所以又對青銅器產興趣 。

今次因緣是源於幾個月前旺角中心一位醫生朋友 帶我 到 灣仔會展看 古董玉石展覽,在會場剛巧遇上 周醫生及他的 朋友曾先生。 他十分英俊及年輕 ,但原來他已 經是藝雅廊古董店的老闆 。我即刻把握機會邀請 他做我們的導遊。 看見 一件 瓷器,他立即可以說出它的出處如宋代鈞窯等,令 我十分佩服。 之後他又帶我們到鄰近 酒店參觀 古董拍賣前的 展覽,曾生教我們 觀賞青銅器及講解器皿上的 饕餮(音滔鐵)紋 。有了這個因緣 ,我最近 又 約了周醫生一齊到他的 古玩店參觀。 我們先在上環 Holiday Express 酒店午飯,之後步行經過摩羅廟街到達荷李活道他的古董店參觀。 周醫生在一次古董展覽會的入口看見一個青銅器展品,即時被青銅器的青綠色吸引並覺它十分美麗,而展品旁邊更有十分詳細的說明。經工作人員介紹便認識了曾先生這位年青的古董買賣商。 他在港大讀完生物化學碩士文憑便開始繼承父業。 他熱情地招呼我們並展示了他的鎮山之寶: 中型的唐代三彩馬匹。 他又教我們如何欣賞陶瓷並指出 馬匹上比較罕見的藍色位置。跟著又展示出周醫生十分喜愛的唐朝女士人偶。它造型和色彩都十分美麗並有鑑定証書。之後他又攞出他珍藏的青銅酒器包括爵、觚 和斝(讀甲) 並教我們如何欣賞。聽完他講解我覺得十分有趣, 所以我便誠懇地希望他可以講一堂書分享他的經驗及進一步教我們如何欣賞青銅器及陶瓷 ,將來到博物館參觀便不會像去年參觀大英博物館,祇逗留了一小時便已經全部展館看完。 (青銅器  https://wp.me/p6OFG6-vE)

我提出這個實例是想說明當我們對一些事物開始有少少認識 ,興趣自然會越嚟越增加。 所以當我們對陶瓷、書法,繪畫 等鑑賞有更多認識,下次去大英博物館真的是要幾天才看完那些展品。 

 

旅遊  

大自然是美的泉源。享受陽光,觀看日出、日落及大自然的 生命力。 當人們 親近大自然,頓時就會感到身體舒懷放鬆,在靜憩的大自然環境下,人們可以透過五官感覺觀察到大自然蘊藏著生命的循環,即使小草、螻蟻也充滿生命力。 感受生命,觀賞大自然生態的樂趣,培養出尊重大自然的態度

旅行也是我另一主要嗜好。當中當然包括風景攝影、見識各地風土人情, 文化, 歷史建築, 博物館,壯麗大自然湖光山色及享受當地的美食。以下是我去過的地方,讀者可登入 wordpress link 觀看我的旅遊文章 。

 

 

加拿大班夫莱克路易斯湖Lake Louise, Banff https://wp.me/p6OFG6-sy   

藍色多瑙河河船之旅 2019   https://wp.me/p6OFG6-pH

萊茵河八天遊 2018 HTTPS://WP.ME/P6OFG6-HK

摩納哥11天2019 https://wp.me/p6OFG6-of

九寨溝 Jiuzhaigou  https://wp.me/p6OFG6-7I

 名古屋上高地立山黑部六天自駕遊 2017 https://wp.me/p6OFG6-8s

 

加強五官覺知和鑑賞的其他嗜好

 

60歲後想在眼耳鼻 舌身意方面增強覺知和欣賞能力,所以也開始研究及品嚐 茶、咖啡、芝士及各種酒類,並研究古董,學習陶藝, 及成立不同的網上興趣群組。

 

視覺-攝影 

攝影是我最喜歡的嗜好。 攝影是先有想法,構思,準備 及等待,再用技巧及審美眼光來捕捉著一瞬間的光映境物而將它變成永恆境像。攝影是藝術,我們可從相片中的攝影角度、 構圖、 色彩、 光影、質感及其傳遞的信息意念來欣賞它。 好的相片能令觀者產生共嗚並使靈性有喜悅或憐憫的感受。

記得我在伊利沙伯醫院X光部接受專科訓練時才第一次擁有一部蘇聯Zenit菲 林相機作為旅遊攝影之用。 在1997年一次和家人去美國佛羅裡達州旅行,參觀完朱古力廠,我從後門走出來,因陽光普照,我見到地上棚架的陰影構成了一個很美麗的圖畫,即時拍了一張 自己覺得滿意的照片,同年參加香港醫學組織聯會週年攝影比賽,好僥倖地獲得冠軍,這樣像賭徒第一次賭錢贏了便開始沉迷 ,正式學習攝影,所以想請當時影女像十分聞名的龍君兒先生教授攝影,因為我比較精打細算,所以結果召集了 十幾位志同道合的醫生利用午飯時間一齊在旺角上堂,攤分學費。前後都 舉辦過幾個攝影班及戶外實習。自己因有名師教導及與其 同學互相切磋,攝影技巧有一定的進步。掌握了光圈快門 曝光鏡頭焦距的運用,終於可以影到一張暴光正常影像清晰還完我用肉眼看到景象的照片。記得一次朋友聚會,有朋友誇獎誇獎我的照片 漂亮,我太太即刻回應說我的照片是 騙人的,因為現場環境沒有這麼漂亮,聽完之後我便知道自己終於畢業了。

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因為我喜歡拍攝全景相(panorama),所以我增添了一部昂貴的哈蘇全景相機,先要哈蘇之後才要蘇蝦 (BB)。黑白攝影大師Ansell Adams 是我的偶像, 所以去美國優山美地朝聖及拍照,亦都是我一生人死前必要去的地方之一。

 

醫學聯會因為我攞了冠軍結果2001年至2005年都都委任我做攝影興趣會主席。2005 年聯會的攝影會解散後 ,因已 聚集了一批志同道合的醫生,我便創辦了醫生攝影會,舉辦講座及進行戶外實習,每週日定期舉辦飯聚交流攝影心得。近年亦都成立了網上群組互通消息。2006年我遞交了15張能表現我擁有不同的攝影技巧照片而考獲香港攝影學會會士 A.PSHK。 2007年我將四年來搜集得來的香港電車照片投考英國皇家攝影學會會士銜頭。這段時間裏我會利用一早時間去石塘咀豐物街電車廠拍攝第一班電車出閘的情況,又會從堅尼地城電總站乘 電車到筲箕灣總站,沿途拍攝電車內及電車外的風光。我準備了十15張不同風格及利用不同攝影技巧拍攝嚟拍攝下的照片連同一篇150個字文章解釋自己選擇這個題目的原因 寄去英國投考,幸運地第一次已經考獲了會士資格。之後我便開始將我的攝影心得和他人分享 並舉辦了幾次攝影講座。   一張好相包含 好構圖、平衡、角度、色彩、光影、 特別模式韻律pattern、質感、(美)、有故事性或內涵及創意、不擺布(真)、與觀者有共嗚及令觀者產生喜悅或憐憫等心靈 感受(善)。

 

學識攝影的好處除了可以拍出稱心滿意的旅遊相並可保存幸福、快樂、永久的記憶直到永遠。拍攝時要觀察細節體驗當下,選擇目標,思考構圖調節光圈快門到最後撳下快活製 凝住瞬间,留住重要时刻。這到都需要我的覺察及要很高的專注力與耐性,對於智能和體能體能也是一種鍛鍊。 從開始對攝影有興趣,令到對於視覺藝術的鑑賞力開始提高,除了開始懂得欣賞博物館的藝術畫,平時乘搭地鐵又可從另外一個新的角度來欣賞不同的廣告照片。 好多時亦都因為某地方風景照片美麗吸引我去哪些地方旅行,例如日本北海道美瑛的七彩花田我也是由於看了那張旅遊照片才十分希望到現場拍攝。 我們都 觀察到很多攝影老前輩都是老當益壯、健步如飛 及 腦筋靈活。攝影是好肯定對於我們的身心健康十分有用。

 

因自己是自僱人士所以每年都可以安排兩至三次十多天的假去到 世界各地旅遊攝影。每年我都會選擇一批我認為滿意的照片作為日曆,後送給我的客戶以及在公司作為義賣籌款, 亦都將個別比較吸引的旅遊照片用膠袋封好,售賣給我的病人,得到的收入全部捐給慈善團體 。

 

攝影的魅力是可把美好的, 最美妙的一瞬間被永恒地捕捉及保存下來. 讓我們可隨時重溫. 學識攝影及如何取景可提升藝術欣賞能力及增強對環境的察覺力. 令到去旅遊,遊博物館及接觸大自然的樂趣增加及能 活在當下. 掌握攝影技巧後便可用自己創意拍出傑作. 作品更可制成相簿, 裝裱展覽或參加沙龍比賽及考取衡頭. 攝影作品獲 得欣賞便有 成功感,加強自己的自信心,又多了一批志同道合的朋友,以上種種都令到我的幸福滿足感提高了很多。 所以我十分樂意推介攝影這個嗜好給我的親戚朋友。以前我常常發的惡夢是考試前一晚還準備不足夠,現在我的惡夢是去到一達美麗的地方才發覺相機冇電或忘記帶記憶卡 而錯失拍攝的好機會。所以你知道我對攝影的喜好是十分瘋狂。

 

銜頭

  • 醫生攝影會 (Doctors Photographic Association) 副主席(2006-現在)
  • 香港醫學組織聯會攝影會主席(2001-2005)
  • 英國皇家攝學會會士 A.RPS(2007)
  • 香港攝影學會會士 A.PSHK(2006)
  • 香港醫學會 攝影會委員(2015-現在)

( 我的攝影心得  https://wp.me/p6OFG6-O )

 

味覺與嗅覺-品嚐美酒 

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酒的品嘗 

品嚐美酒先欣賞顏色,拿起酒杯,晃晃酒杯,看酒液在杯中旋轉,附著在酒杯高處的酒液,緩緩流下。法國人稱為酒淚(tears) 。當酒中的酒精含量越高,酒會越明顯濃厚,而酒精越高的酒,代表果實的成熟度高,糖分高,所以發酵後酒精的含量高。原料的成熟度當然是葡萄酒品質的重要指標。因此觀察酒推斷酒精度,也等於判斷葡萄酒的品質。 如果紅酒 顏色 深紅色 或褐色即表示過於成熟。 第二香味, 要欣賞有冇水果蔬菜花香 香料 木桶香(烤多士、咖啡、雪加、皮革香) 及  其他:如(礦物味、森林/樹葉味)等香味。 第三是 味覺,關於他的甜度 ,Dry是少於1%殘糖, Off dry 1-2.5%, Semi sweet 2.5-4%,Sweet 4-8% 而 Dessert >8%。.酸度 (acidity)為葡萄酒增加層次(crisp, brisk, fresh, bright, soft and flabby)。跟著用用舌頭將酒在口腔滾動,感受它的酒體touch sense。口感 是舌頭觸覺感受滑順度,喉韻是喉嚨觸覺感受滑順度。   紅酒的body酒體受 單寧 影響。單寧 tannin 產生澀 。澀是粗鞋 的觸覺。單寧為紅酒帶來苦澀厚重的酒體,酒身/酒體有分full body(豐厚), medium body(中身), 和light body(輕盈)。 好的單寧應不粗硬、不帶攻擊性(aggressive),而應柔滑順喉,如天鵝絨般包圍舌頭。fully-bodied 有濃郁creamy 口感。Heavy 的紅酒是具有 full body, 芬香足夠 及複雜的味道等。辣 是温度感覺,高酒精(特別最是過熟的酒,例如在高温、多陽光的地區,提子過熟,果糖成份高,轉化成的酒精度便高)會像火炙般辛辣,提供酒友所說的「勁度」,但再差的甚至有炙喉的感覺。 餘韻是酒香持久度,是指飲完酒後,尚可在口腔內停留的那陣酒香,已越長久越好 。鼻子呼出氣後,口中仍有味道。閉嘴默數,味道持續八秒以上,餘韻是不錯。

實踐

我從前不飲酒,但兩年前,因為參加旅行團去意大利南部,行程會參觀酒莊,所以聽了一堂教人如何品嚐葡萄酒的講座。今年六月又參加了萊茵河河船旅程,船上酒水全免,每晚晚飯前亦都有侍酒師解釋當晚的紅酒白酒,行程亦經過德國及法國的酒區,所以對於品嚐葡萄酒又增加了興趣,回香港後,多看相關書籍,寫了筆記及開始參加試酒活動增加經驗 我的好友 Alex 更借了神之水滴漫畫書給我看,書中提到的一間法國葡萄酒廠 『秀麗酒廠』 Chateau de Pressac 2005 便是他代理的。 開始學習如何品嚐葡萄酒,令我對如何品嘗烈酒也產生了興趣 。品嚐包括觀看,聞香味及口感。現在我的味蕾比以前更加敏感,因而開拓了另一個新天地,便是如何欣賞美食。品嚐美食,除了香味口感,另外多了咀嚼食物,欣賞食物的質感、嚼勁、酥脆、顺滑及味覺的酸甜苦咸鲜等,好快我就會變成一個 gourmet 美食家了。

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葡萄酒 https://wp.me/p6OFG6-gR

啤酒 https://wp.me/p6OFG6-kV

日本酒 https://wp.me/p6OFG6-kq

威士忌 https://wp.me/p6OFG6-jR

中國酒 https://wp.me/p6OFG6-kf

 

美食 

  

品嚐美食包括觀看、聆聽、聞香味及口感(色聲香味觸) 。鑑賞進食環境背景音樂現在食物的器皿 眼睛會矇騙味蕾。品嚐美食,除了香味口感,另外多了咀嚼食物,欣賞食物的質感、嚼勁、酥脆、顺滑及味覺的酸甜苦咸鲜等。

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欣賞美酒和欣賞美食的分別,是欣賞美食,我們先要將美食變做液體,才繼續用欣賞美酒的方法品嚐變了液體的食物,所以多了一個咀嚼的享受。我們從咀嚼中享受食物的嚼勁 如雲吞麵是否彈牙、北京填鴨的皮是否鬆脆、日本大福餅的煙靭,老婆餅的皮是否香酥、A5和牛是否入口溶化、牛肉是否嫩滑等感覺。 當食物變成流質液體的時候,我們閉氣品嚐食物的味道,閉氣可避開香味的影響。原來食物有五種味道,包括酸、甜、苦、鹹、鮮。 辣不是一種味道。『鮮』日本文是Umami (U-媽咪)。 鮮味是游離 麩氨酸鹽離子及核糖核苷酸(nucleotides)離子兩大類形成。

味精 MSG monosodium glutamate 由日本化學家池田菊苗教授於 1908年發明。 它是由昆布萃取麩氨酸鈉而成。 味之素Ajinomoto是味精 商標名稱。鑑賞進食環境背景音樂現在食物的器皿 眼睛會矇騙味蕾。

 

實踐

我創業初期,每年農曆新年之後,都會有百多二百個日本人 到我診所做胃鋇餐檢查,每年都捉到一至兩個胃癌個案。某年聖誕節,我和家人去日本東京旅行,日本醫生盛意拳拳約了我們到埗當晚立刻到日本築地食魚生,但我一落機已經感冒,肯定會食之無味,但因精神尚好,結果勉強出席 晚宴。但晚餐時依然品嚐到十分鮮甜的海膽,當時我以為因為築地的海膽比香港的海膽新鮮,所以雖然我大傷風,依然可以品嚐到它的鮮味,現在知道原來傷風感冒只會影響我的嗅覺,對於我的味覺是沒有影響的,所以我可以品嚐到海膽的鮮味。現在欣賞美食,我們想將它的鮮味與味道味分開品嚐,先咀嚼,形成了液體便閉氣及用心品嚐食物的酸甜苦鹹鮮,嚥下液體再從鼻孔噴出空氣,專注享受它的香味。 品嚐美酒,在喝下美酒八秒鐘後,依然能從鼻孔噴出空氣中聞到酒的香味,便說有餘韻了(after taste)。

 我每天幫病人做肝臟超音波掃描,發覺很多香港人有脂肪肝,除了飲酒 及糖尿病的成因之外,最常見的原因是肥胖。

每天我都用以上如何欣賞美食的方法 , 幫助有脂肪肝的病人減肥。原因是要將美食化為液體,通常我們都要咀嚼30- 40次。咀嚼的動作,除了令到我們的腦袋更加聰明之外,更加令到腦袋以為我們食了很多東西,變成液體的食物在胃及小腸裏 很快便 被酵素轉化成單糖(glucose),氨基酸(amino acid) 及脂肪酸(fatty acid)等離子。這些物體穿過細胞膜進入血管裏,再被輸送到腦的食物中心,中心神經細胞感覺到血裏面的這些養分濃度足夠,便給我們有一個飽的感覺,滿足了我們飢餓感。以前吃東西時勿圇吞棗,尤其是做實習醫生的時候,一個午餐通常五分鐘便吃完,所以當我們的腦覺得自己吃了一碗飯其實已經吃了三碗飯。吸收多了的能量便轉化為脂肪,儲存在肝裏面。現在用這個方法品嚐食物及飲料,我們的食物可以食少三分二已依然滿足到我們的飢餓感及食慾。最後在病人離開前,我便會再問病人一個問題,問如果用以上的方法品嚐香蕉有什麼結果。病人沉默了一輪,我便說香蕉也會變做香檳酒。意思是,在一個寧靜和諧安全及自由的環境下,內在心境自我感覺良好、心安、平靜 並能懷著感恩的心情下,專注品嚐食物及飲料, 滿足了我們的食慾,幫助消除壓力及令心靈 spirit 感到喜悅。無論吃什麼東西都會是美食了。

 

 

美食淺談( https://wp.me/p6OFG6-ls )

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咖啡 https://wp.me/p6OFG6-cs

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嗅覺

 

氣味是人類嗅覺系統對散佈於空氣中的某些遊離分子的感應。人類大概能識別1000種不同的氣味。嗅覺是化學感官,環境氣味分子的化學信號 進入鼻孔鼻前通路 ,而當我們吃喝時具有揮發性的芳香氣味分子會在呼氣(不是吸氣)時從口腔後方進入鼻後通道 。我們欣賞食物的味道其實是包含從鼻後通道獲得的香氣與及從口腔味覺感受到食物的酸甜苦鹹鮮肥加在一起的感受。氣味分子與鼻腔上方的嗅覺細胞產生反應,產生的生物電波通過神經傳到大腦。

我們會藉著鼻前通道得到的嗅覺來預測鼻後通道傳來的食物氣味。所以可以用情境設定 氣味(scene-setting scent) 和心境引導香氣(mood-inducing aroma) 強化飲食的氣味 。為了懂得享受美食和美酒所以我要加強嗅覺的訓練。

在五官之中,嗅覺傳導的路徑和腦中的情緒及記憶迴路更為靠近,有更直接的連結。嗅覺能直接將外來刺激傳達到大腦負責控制情緒的大腦邊緣系統(Limbic system),最能喚醒人的情緒和記憶。

氣味可以從多方面影響人,由心情到集中力,以致勾起回憶及情緒。

氣味的記憶比起其他觀感更持久,更容易勾起回憶。相比視覺、聽覺、或觸覺,一般人能回憶氣味的能力高於100倍。

調查發現當人接觸到清香的氣味時,心情有明顯改善達40%。

不同的香氣可以提神,令工作專注,亦都可以舒緩壓力及令到人可以聯想到快樂的回憶,燃香除了享受香味之外看著乾冰似的輕煙從香爐罅隙流出,東飄西移緩緩上升 ,繚繞升騰而消失於無形中,除多了觀賞香煙纏繞升騰的視覺享受外,更 感悟世事的無常。人也不會太固執。

所以我買了香薰機、香囊及到上海街買了香爐、線香等工具用品在我辦公室 應用,使我可以在有一個芳香放鬆舒適的環境下有效及更專注地工作。

 

我的兩個女兒知道我想增加氣味的覺知而研究香水,所以上年聖誕她們送了一個香水的體驗(Penhaligon’s personal fragrance profiling experience.) 的禮物卷給我。因為工作忙結果等到二月中新型冠狀病毒肺炎疫 持續的時間,公司比較清閒,所以便於一個星期三下午,到中環 IFC Penhaligon shop體驗不同香水味道及增長加知識。體驗後更會獲得四支小型香水。

終於在2月中的一個星期三下午,在正斗午飯後面去到IFC 3樓Penhaligon,專門店體驗香水。售貨員 Vicky 先介紹有一百六十年歷史品牌創辦人William Penhaligon。 他於1860年來到倫敦。他原本是理髮師,但因為受到鄰近Jermyn Street土耳其浴室散發的香味而獲得靈感,創出了第一隻香水,並正式在倫敦開設第一間香水店。跟著Vicky 將 最原始的第一隻香水 Hammam Bouquet噴在試紙上 給我試聞 ,香味果然有浴室的香味。他們的品牌有60多種香水。之後她介紹了Portraits 系列的十多種香水 ,每隻香水分別代表一個故事裏面的一個人物,包括主人翁Lord George公爵、公爵夫人、他們的子女、公爵的紅顏知己、公爵的朋友與親戚等。用不同香調描繪各人的性格。她又簡單 介紹香水的頭香、體香、基香及六種主調並告訴我噴香水的位置。香水可以噴在外衣兩邊膊頭或頸巾。直接噴在身體上如手腕或頸也可以,但人的體溫會影響香氣及令香氣快一點流失。我逐一試聞並嘗試找出香水屬於哪六種香調之一, 在 試 聞第二隻香水前,她教我先聞一聞自己的衣服來中和 上一手香味。之後我再要求品嘗一下東方調及花香調的香水。時間過得很快,在45分內我總共聞了26種香水 ,因為是第一次接觸這麼多不同香調的香水,所以覺得十分興奮高興。

 

體驗完香水,他們更送出一瓶香水洗手液及一盒四樽的男士用小型香水給我。她更讓我從剛剛體驗完的香水中選 擇三款比較喜歡的香水 samples送給我,其中包括 東方調Halfeti香水。今次真是滿載而歸 。由於香水香氣可以增強記憶與及記憶聯繫, 以後如果我再聞到這隻香水味,我便想起女兒們給我的聖誕禮物及裏面包含著的親情。

 

 

 

觸覺

 

陶瓷製作

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六十歲之後,我開始要好好享受人生,所以要加強自己視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等感官的認知能力。觸覺的享受,除了按摩、玩古玉外,陶瓷藝術亦都是一個觸覺的享受。正好在一次在旅遊相識的朋友舉辦的飯局中,認識了Eddie, 他是 Richland Studio的創辦人。他定時在灣仔工作坊舉辦陶藝製作班。 他對於陶瓷藝術很有熱情 並主動 邀請我們到他的工作坊參觀並舉行講座與我們分享陶瓷的樂趣  。

之後於2019年八月我便 參加了Eddie主辦的陶藝班。上了四堂。用雙手去感受泥土、揉捏他、摔打他、在陶輪上塑造他、雕琢他,然後 放入電爐定形。之後為它披上漂亮的彩衣(釉),等到十二月,作品便送去流浮山特制的窯燒製。三日三夜不停燃燒薪木,保持柴火溫度於一千二佰度。瓷器於烈火中錘煉, 木的灰燼落在瓷器上會產生不同的顏色, 令瓷器滲透著淡淡的不同色彩,表面現出凹凸的紋理,形成有缺陷的美。薪木燒瓷器的魅力所在是成品的模樣並非自己能完全掌握,最後看著它在火焰中,從一團醜陋的泥巴變成一件光彩奪目的陶藝作品。 最後制成品,比未燒前縮小了20%,因燒製時環境的不定性,所以出來效果變化多端,作品獨一無二,這就是做瓷最有趣之處。在這個過程中我獲得創作和表現自己的愉悅。而擁有自己的作品更是人生的一次昇華。 而我 更將我親手製成的陶瓷杯送給了我妻子及兩女兒作為紀念。有意思吧!

 

陶瓷藝術 (https://wp.me/p6OFG6-sn)

 

控制慾念與貪念

 

自制 

遵守法律、小心審慎、不犯錯及不犯罪。   控制金錢物質權力等慾念。

滅貪

貪是對慾念無盡要求。人的苦痛來自太多的追求與慾望戒 及自律 。控制慾念。 減少痛苦首要控制金錢財產、 物質、精神刺激、肉體刺激(性慾, 食慾) 、權力慾及虛榮心名譽等慾念. 。知足常樂. 過簡單生活。貪婪是無止境只會帶來短暫的快樂。擁有多有一件物件,腦 裏增加了一些雜訊。他會消耗你的腦力,令到你的腦不可以休息,無閒欣賞大自然及活在當下。所以我們要 學識放下, 選擇捨斷離。知足常樂。  

六慾它括精神刺激(alcohol,smoke,drug),肉體刺激(性慾嫖妓通姦),食慾,權力名譽慾,.  金錢物質 慾 (gamble) 及求知慾(curiosity)。

 應對方法知足常樂, 感恩, 珍惜, 知止。 子曰: 不義而富且貴, 於我如浮雲。 慾望延後。用戒、勇氣、毅力、 自制放下等 適度控制慾念與貪念。

 

捨斷離 簡約

斷捨離為沖道瑜伽創始人沖正弘倡導的瑜伽理念,於1976年提出,該理念在其弟子山下英子的努力普及到世界各地。即「斷絕不需要的東西;捨去多餘的事物;脫離對物品的執着」,由日本人山下英子提出,被選為2010年度日本的流行語。2000年起,山下英子開始以「雜物管理諮詢師」(clutter consultant)的身份在各地開展活動。

擁有及累積的東西越少,腦中的雜訊就越少,讓腦有空間可思考更有用的事情。心靈就擁有了廣闊的空間和美好的寧靜。 斷捨離是斷絕不需要的東西,捨去多餘的廢物, 脫離對物品的執著, 丟掉負面情緒, 丟掉包袱.

 

堅毅endurance, 勤奮及有執行力

 

恆毅力是為了實現目標而努力不懈的動力,且遇到挫折時能夠繼續堅持。是個人與專業成就的關鍵之一。恆毅力分為兩個部分:熱情(Passion)和毅力(Perseverance)。熱情係指對於一件事情長期不變地投入,而毅力則是努力投入、受挫後再繼續努力。

 

 

對付情緒病

身心療法

病由心生 。心理及身體互相關連,壓力會讓人產生焦躁不安的情緒,導致心臟機能和抵抗力降低,誘發心臟病、肥胖、糖尿病、血壓高、高膽固醇等症狀 。 由於 嚴重負面情緒 令到思覺失調 產生情緒病,可用身心療法。身心療法包括靜坐、催眠、冥想、瑜伽、太極拳、禱告、音樂療法 芳香療法 及認知行為治療等。

認知行為療法 (Cognitive behavior therapy)

 用正面思考把焦點放在希望解決的問題上,思考問題時對於掠過腦中的刻板印象 (負面思想)要有所認識。了解自己這個時候的感覺,重新審視那些刻板印像是不是正面的。想像帶著正面思考採取行動時的感覺,建立行動計劃,最後開始行動。即苦集滅道。

一個人如果中了毒箭,不應考慮毒箭是由誰人射出嚟或射箭的原因而應該盡快將毒箭拔出。 

  

音樂療法

聽音樂或製造音樂,能讓心跳變慢,血壓下降 ,增加腦內褪黑激素,令內心變得平靜,思考,學習和記憶能力提升。

 

 

芳香療法AROMATHERAPY

香味可以幫助人們記億並喚起當下的心情與情緒,自古以來人們也常利用芳香療法來達到舒緩壓力與增進健康的功效。

芳香療法起源於古埃及,近代盛行於歐洲,是一種不被主流醫學承認的另類醫學

芳香療法(Aromatherapy),簡稱芳療,是指藉由芳香植物所萃取出的精油(essential oil)做為媒介,並以按摩泡澡薰香等方式經由呼吸道皮膚吸收進入體內,來達到 改變人的情緒,認 知,舒緩精神壓力與增進身體 心理健康的一種自然療法

芳香療法來自“香氣”香味和“療法”治療。法國調香師兼化學家Rene-Maurice Gattefosse於1937年創作了一本名為“aromatherapie”的詞語。Gattefosse創造這個術語的目的是爲了區分精油的藥用和香水應用。

 

念力、想像、夢想、期待、祈禱、 自我催眠

願望成真-吸引力法

我們的意念、思想是有能量的 。腦電波是有頻率的,他們的震盪會影響其他的東西。同

頻共振,同質相吸。振動頻率相同的東西會相互相吸引,而引起共鳴。大腦就是這個世

界上最強的磁鐵,他發散出去比任何東西都還要強的吸力,對整個宇宙發出呼喚,把和

你的思想振動頻率相同的東西吸過來。如果你有自信,他會在無意中釋放出能量推動

你走向成功。所以人要有正向思想,人們想擁有一個美好的生活,就必須表現出對成

功、幸福和富足的期待,必須激活積極的信念,並讓這種期待植根於潛意識中 。

人必須散發岀信心與信賴,正向思想,心中有願景, 有信心去實現。 心中想甚麼,你都會把它吸引過來。 實踐美好人生,多看書及冥想可加強想像力,創造、期待及實現目標與夢想。祈禱讓患者內心保持平靜,並且舒緩不安感和緊張感 。我自己亦都相信有奇蹟及可以心想事成,所以有需要我都會祈禱。 

 

吸引力法則。人必須散發岀信心與信賴,正向思想,心中有願景, 有信心去實現。 心中想甚麼,你都會把它吸引過來。 實踐美好人生,多看書及冥想可加強想像力,創造、期待及實現目標與夢想。祈禱讓患者內心保持平靜,並且舒緩不安感和緊張感 。我自己亦都相信有奇蹟及可以心想事成,所以有需要我都會祈禱。 

自我催眠或心理暗示是通過使用一些潛意識能夠理解接受的語言或行為,幫助意識達成願望或啟動行為,令到內心期待什麼就能成就什麼。

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退休

退休對大部分人來說都是一個心理壓力

不要退休

退休制度是1889年德國俾斯麥首相為了將工作機會釋放給年輕人 而發明退休制度。 當時平均壽命是67歲,俾斯麥最後做出65歲退休的世界標準。

腦袋需要鍛鍊不然一定會萎縮,每天工作及不 斷學習 以工作保持 社會參與。

被迫退休的應對 

負面是失去了社會地位及權力,覺得無用, 無價值, 被社會遺忘。

無聊是 人處於閒置狀態 缺乏興趣而覺得乏味坐立不安。

退休前,每天有八小時睡眠,八小時工作 及八小時空閒。退休後有十六小時空閒。太多空閒而百無聊賴,等食,等睡,等死。因此感到壓力。

適應退休生活可積極參與社區活動, 終身學習, 學習新事物。

在前半生職業生涯中盡早發展能夠紓壓的副業, 可以在我們人生後半段 或退休時派上用場 ,作為鍛鍊腦力的最後職業 ,變相地永不退休。 一份令人滿意的工作所產生的自由感受 絕對勝過空虛 中人的折磨痛苦與苦楚。

每個人至少需要20種不同的嗜好,日子才會充實精采。20種嗜好之中最好是10種室內,10種戶外,而5種可以獨樂,5種與朋友共樂。 

有好奇心,有求知慾,能夠用心專注地仔細觀察,就會覺察看出萬物蘊藏的特質,自覺生活平凡,接觸到的事件物體如花草樹木、教堂廟宇等都是千篇一律,可能只是我們太粗心大意 。未能發掘其中的情趣

60歲後我開始 追 求生活情趣:柴米油鹽醬醋茶,增強乃訓練 藝術鑑賞能力及學習新事物 :琴棋書畫詩歌花 。 詳細可以參考我在wordpress 發表的文章。 

 佛法-從 佛法觀點看 如何控制負面情緒及貪婪 

 

釋迦牟尼離苦得樂的法。法是釋迦牟尼 二十九歲出家苦行六年,在菩提樹下(今比哈爾邦內伽耶地方)冥想, 禪定生慈, 頓悟岀苦的由來及滅苦之方法,看透生命和宇宙的真相。用戒、定、慧三學及依八正道進行修練,轉貪瞋癡為慈悲喜捨,達到涅槃(自由, 和平, 寧靜, 快樂) 。苦(不如意) 是佛陀對人生宇宙的看法。知道無常,所以要珍惜。 空是因緣。佛重視人人平等,萬物一體及慈悲憐憫。

 

人生各種苦難有生老病死、 愛別離、求不得、怨憎會(不希望得到或發生而又得到或發生之苦)、五蘊盛苦(色受想行識活動過盛, 不斷尋求刺激, 永遠不得滿足.) 無明及貪瞋癡(執著自我所擁有的一切, 對不喜歡看不過眼的人和事, 產生排斥心, 著順境而排斥逆境, 在逆境中心生怨尤,蒙閉思維, 看不清, 作決定欠理智, 變得愚  等都是苦的根源。

 

苦也是由變易而生。因為世間的萬物都是變化不定的,這叫做無常. 生活中快樂的感覺和快樂的境遇是不永恆的, 遲早要改變的。 它改變的時候,就產生了痛苦,苦惱及不樂。

 

苦又可由因緣和合(條件具備, 自然法) 而生起的苦。 世間萬法都是依因緣而生,依因緣而存在。世上沒有不依靠其他事物而獨立存在的東西(緣起性空),任何事物都是因緣合和而成;沒有什麼東西能夠不受其他事物的影響,也沒有什麼東西能夠不影響任何其他事物;任何事物都有前因,也有後果(十二因緣),而這種因果關係構成了一個無始無終的鏈條。且依因緣而生之一切,也隨着現象的生起,而損耗其賴之生起的因緣,是故世間一切皆無法恆常。美好的事不會長久,它的消失便帶來痛苦。因為由於無常, 固執著及起貪著,則將造成身心的熾燃大苦,因此說無常故苦。

 

滅苦之方法是修行。用戒、定、慧三學。 學會不執著及正向思想。用四聖諦確認苦的存在,不要自責責人。分析找出問題根源(集), 訂立解決目標方案(滅)。制定方案並執行及檢討解決問題的方法(道)。佛教認為世上沒有無因之果,也沒有無果之因。找岀明白苦困的因由,不怨天,不尤人 。專心解決問題 , 增加經驗從而精進人生。 

戒是控制慾念情緒。不貪著。戒殺、盜、淫、 妄、 酒。 用八正道(正見–正確見解, 多角度觀看。正思–正確意志思想。正語–善良的口業。 正業–積極行善。正當行為。 正命–正確生活方法。 正勤–精進, 向正確目標努力。 正念–無歪念, 不害人。正定–靜坐集中意志精神) 修正自己行為.

定是禪定(坐禪冥想)。禪定而生慧。禪定增強覺知(awareness) &正念(mindfulness)。滋養心靈,產生 慈悲心。

 

無明是對事物(幻象)缺乏正確認知及醒悟覺察能力, 產生了行為意慾。禪定生慧。 明白緣起性空, 因緣和合(易學, 無常),做人便不會執著(四大皆空)。知道宇宙真相,大自然法則(道),因缘和合而生,因缘散盡而滅。世界上所有事情, 現象, 物件都不會突然產生,   任何 事物產生必須有一個 前因和適當的環境條件配合(助緣),會成為下一個果的因(會變)

 

明白萬物一體(一合相), 當我們受到傷害, 我們不尋求報復,就像舌頭不會向咬到它的牙齒報復一樣,就會傾向原諒及包容,令 世界和平。 相信眾生平等(捨) 及互相影響(+二因緣),互相依靠(無我) ,相信中道就是自然。

 

應用在人生上,知人生命有限,珍惜當下,常保清靜平和心境,建做自己信念及價值觀,應對人生不同階段撰擇。

 

佛學認為人生是苦,我們要積極面對逆境苦難, 遇到逆境,不怨天不 尤人,   知命並集中認識問題及尋找解決方法, 不追求完美, 並從錯誤及逆境中學得經驗,用來對付下一個逆境。固可較快從痛苦回復過來。老子曰: 『禍兮,福之所倚, 福兮,禍之所伏』 塞翁失馬, 焉知非福(flipside對立面) ,要能原諒寬恕自己的錯誤,做自己最好朋友及嘗試自娛獨處。 

在逆境中,能有寧靜的心境去接受那些不能改變的事情, 並有勇氣去改變能夠改變的,並用智慧去分辨兩者的不同。

逆境產生負面情緒,同樣面對負面情緒, 不要逃避,先了解負面情緒及其原因, 再抒發和化解負面情緒,最後採取適當行動。 

至親離世是很大悲傷,但不可預料,我們要懂得珍惜眼前人,珍惜現有相處相聚的每刻, 不要浪廢光陰於無謂爭吵指責。要珍惜眼前一切,當失去了也不會痛苦遺憾。

 

相信因果,現象世界是由無數不斷變化的因和緣聚集而生, 一切都有關係,沒有一樣事情是獨立自存的,沒有一樣事情能免於因果的力量。(參考happiness486.wordpress.com  佛法淺談)

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如何面對工作壓力 -我的分享

因害怕不能完成手頭上的工作或因自己的疏忽導至工作失敗,是在職人士最大的心理壓力。而醫生最大的工作壓力是因過失而被病人投訴並要上法庭或接受醫委會聆訊。

工作上我最大的壓力及惡夢是一天收到律師信,控告我一年前寫的 胸肺x光片報告時睇漏了病人有肺癌, 延誤了病人治療的時間,令到病人有損失,要求賠償兼要去醫務委員會投訴我專業失德。

X光診斷科醫生這個行業裏面,大家都普遍缺乏了專業上的安全感。作為一個 有三十多年經驗的資深X光診斷科醫生, 我診斷過70萬人,寫過約20多萬份x光肺片的報告。今時今日 我間中依然會睇漏了一些影像而令到報告 錯誤,至於其他小錯誤如左右調轉及文書上的錯誤更是常見。其實失誤無時無刻都會發生。但從病人的角度,他們以為一個合資格的醫生是不應該犯錯,無論你有幾多經驗,你的疏忽而令到他有損失是當然不可原諒。 行內醫生都知道自己沒有被投訴,其實是自己經歷不多,所以未遇上出錯的機會。根據 Murphy’s Law,遲早都會發生在自己身上。沒有被病人投訴,也不是自己是神醫,主要是與介紹病人來的醫生關係良好及自己與病人的關係良好,部分病人肯寬容自己的過失。

我應對這個很大心理壓力,我會想像當我收到律師信,我會用苦集滅道 方法,先控制自己的負面情緒,不會怨天尤人,尊注看清楚問題及想方法 解決 ,更加不會想逃避責任 而做出不法行為如更改報告。也不會推卸責任。願意接受懲罰及想出預防下次出錯的步驟。之後又 想像自己的名字上了報紙變為某某名醫失德及要停牌一段時間。如果這些懲罰我都可以接受,以後就算真係畀人告失德或要求賠償也有個足夠心理準備來應對及解決這些危機。有了這方面的安全感,我更進一步要超越,要預防這些錯誤的發生。所以我公司便參加了 國際品質管理標準ISO 9001的每年審核 及參考五常法,希望減少 自己及員工的人為錯誤。並參加專業進修,與時並進,加強自己專業知識。工作時要增加自己的專注力,對待所有病人都覺得他們是自己的至親, 視病猶親。當做超聲波檢查有機會接觸病人時,我會盡量與病人溝通,順便灌輸一些有用的保健知識例如如何減肥,脂肪肝的原因及醫療方案、如何應對失眠及預防乳癌的方法等。又會用多一些時間,主動幫病人檢查其他部位,如病人陰囊不舒服,我們會主動檢查他們的腎臟因為尿道石亦都會令到陰囊痛,上腹不舒服我都會順便檢查胰臟及下腹。下腹不舒服我也會在認為有可疑時而主動檢查上腹。有時亦都因為緣分的問題,當病人例行超音波腹部檢查時我更幫病人檢查頸部,間中我會幫他們及早發覺有初期甲狀腺癌。

所以將來萬一接到投訴信,我覺得 自己已盡力,不會太怪責自己,唯有接受這個Murphy’s Law的定律。最緊要是能從錯誤中汲取經驗 並再站起來。所以為了防止錯誤,我寫完報告後會再重新觀看那些X光照片一次,而我寫的報告也會 由高級X光技師重溫一次才正式送給介紹醫生。自己的錯誤亦都用練習簿記下來,提醒自己下次不要再犯錯。雖然這樣自己還是久不久也犯錯。

其實都幾令人沮喪。所以我又用另外一個練習簿記錄一些因為我的細心及專業知識而令到病人及早獲 得治療 的個案,又收藏病人發給我的感恩信。久不久看看病人的多謝信 ,可以滋養及治療自己受傷的靈魂 。平時我也會用打坐冥想增強自己的專注力。我又成立了X光診斷研習集的whatsapp群組,讓一批相熟的診斷科醫生可以在這個平台上一齊分享醫學上的知識及錯誤的經驗 。 我也贊成醫管局成立的醫療事故通報系統,一人犯錯,多人受益。

除了以上直接處理壓力外,我亦都用運動、睡眠、嗜好、遊戲、休閒獨處、冥想(meditation)、覺察力(mindfulness) 等都舒緩心理壓力。

1019

我如何減壓

早上6時20分起床,先做5至10分鐘 自創的伸展運動。它包括了氣功、太極、八段錦、瑜珈等動作。吃完早餐看完新聞便 乘坐村巴返工。先在金鐘或旺角再嘆 半小時早餐及看三份免費報紙。八點半才正式開工。寫報告前先 播放預早錄下的100多首心愛的歌曲作為背景音樂。每15分鐘完成六份X光 報告,六份超聲波報告 或兩份電腦素描報告。 於10時30分休息一會及吃一隻蕉,蕉皮用來磨擦面 頰,因 鍏玲姐說它可以消除老人斑。枱前亦都準備兩杯水及一杯茶。 一時放工午餐。

星期一會去打乒乓波或與老友吃飯。星期二會到哥爾夫球練習場練習。星期三下午不用開工,可以去探母親 及和她午飯,也會去看電影或去圖書館。一個月都有一次去粉嶺打哥爾夫球。間中亦都會安排興趣班 如陶藝班或品酒會。星期四是與攝影會會員聚餐。星期五會傾向自己單獨午膳享受個人空間,但有時亦都會約朋友或客戶吃午飯。星期六下午節目和星期三差不多。 午飯後3時回公司小睡20至30分鐘。睡醒後真是精神百倍。3時30分又再準時開工。公司於六點半收工。到時我會吃一個蘋果或西柚及觀看五至十分鍾 Youtube精選電影精華作為小休息。

再工作到七時二十分準時放工。好彩的話,也可以爭取到15分鐘至30分鐘觀看 用45吋 4K電視播映的7.1.2 環迴聲音響效果的4K高清電影才放工。

乘坐村巴回家前,亦都會吃一些在地鐵買來的甜品如砵仔糕來獎勵自己。

回家與 Candy 散步及晚飯後,會看報紙及浸溫泉。瑜珈、冥想及游水便 未必晚晚都做。 睡覺前會寫作半至一小時或與家人一齊觀看 Netflix電影。每晚準時十二點半前睡覺。

晚上間中我都會安排一些興趣小組的講座如關於佛法、唱歌、古董欣賞及夏威夷結他班等或獨自去大會堂聽古典音樂演奏。

週末當然是家庭日,除了和家人吃飯 也會有以下的 消閑活動 包括帶 Candy上山頂行山、去會所 跑步(跑步機)、鍛身、游水 、在家看書、聽音樂及寫作等 。

以上這些都是我的減壓方法 以應付每天沉重的工作壓力取得一個工作與休息消閑的平衡。

總結

總結來說,我們因害怕失去安全感而產生憂慮。要增加安全感, 正確應對方法是不要逃避,要認識面對問題,找出解決方法,從失敗中獲得經驗,利用危機管理,預測逆境發生後如何面對,及找出預防危機的方法,有毅力執行這些方法。人生不如意者十其八九,遇到苦難而能盡快縮短痛苦的時間,回復平常心。這已經是一個十分難得的修行及智慧,而嗜好、運動、睡眠、遊戲、休閒獨處、冥想(meditation)、覺察力(mindfulness) 等都 能促進心理健康。能直接面對壓力,改變心態,利用嗜好舒緩壓力,控制慾念貪婪,內心覺得滿足(知足常樂)即安全感足夠(身體健康,心情平靜,沒有壓力,自我感覺良好、自在(自由及有自我操縱權) ,事情在掌控之中、心無罣礙(心安) 。幸福便唾手可得。下一章會講如何滿足我們的 靈性需求。

參考補充

EQ-Emotion-情緒商數-與人相處, 交往及溝通的能力

情緒商數(英語:Emotional Intelligence或Emotional Intelligence Quotient,縮寫為EI或EQ,簡稱情商),是一種自我情緒控制能力的指數,由美國心理學家彼德·薩洛維於1991年創立,屬於發展心理學範疇。情商是一種認識、了解、控制情緒的能力。但也有人質疑情商是否是一種智力能力的擴展表現。跟智商不一樣,情緒商數可以經過指導而有改善。

 

學懂失敗學 ,勇於面對失敗, 勇於承擔 求助,尋找解決辦法,克服挫折及在挫折中成長.

逆境商數(adversity quotient)簡稱AQ,是評估一個人處理壓力或是挫折的能力,因此也稱為是韌性的科學。adversity quotient是由保羅·史托茲在1997年發行的書《Adversity Quotient: Turning Obstacles Into Opportunities》中提到的。為了評估逆境商數,史托茲也發展了一種稱為逆境反應概況(Adversity Response Profile,簡稱ARP)。

AQ是個人成功的可能因素之一,也可以用來預估態度、心理壓力、疾病、壽命學習,以及面對環境變化的調整能力。AQ和EQ及IQ都是非常影響人的發展。現在,IQ、EQ、AQ並稱3Q,成為人們獲取成功必備的不二法寶。有專家甚至斷言,100%的成功=20%的IQ+80%的EQ和AQ。

2 thoughts on “如何獲得健康心理    

  1. 請問炳民:如何解讀:運動的time window 是零至二歲 ?

    小苑

    從我的iPad傳送

    > happiness Lai 於2020年2月27日 下午12:19寫道:
    >
    > 
    >

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